雨の日に気分が下がるNG行動８つ…憂鬱を悪化させる“いつもの癖”をチェック

雨の日に気分が落ち込む理由

雨の日になると、理由もなく気分が沈んだり、やる気が出なくなったりしませんか？実はこれは、気の持ちようだけではなく、体や心にきちんとした原因があるのです。

雨の日は日光を浴びる機会が少なくなります。私たちの体は、日光を浴びることでセロトニンという心を穏やかにしてくれるホルモンを作ります。この「セロトニン」が足りなくなると、気分が不安定になり、落ち込みやすくなるのです。

また、雨の日は気圧が低くなります。この気圧の変化が自律神経に影響を与え、体がだるくなったり、頭が痛くなったりすることもあります。その結果、気分まで影響を受けてしまうのです。

ここからは、雨の日の憂鬱な気分をさらに悪化させる「避けるべき行動」について紹介します。

雨の日に気分が下がる8つのNG行動

雨の日の憂鬱さを感じるのは、仕方のないことです。しかし、普段何気なく行っている行動が、あなたの気分をさらに落ち込ませている可能性があります。

特に注意したい8つの行動を見ていきましょう。

① 暗い部屋にこもって過ごす

雨の日は外が薄暗いため、室内の照明もつけず、カーテンも閉めたまま過ごしがちです。しかし、暗い環境は気分をより落ち込ませる要因になります。

人間の脳は、目から入ってくる光を元に「今が昼か夜か」を判断しています。明るさが不足すると、脳が「休む時間だ」と勘違いしてしまい、日中でも眠気や倦怠感を感じる原因に。結果として、活動意欲が湧かず、一日中だらだらとした状態が続きやすくなります。

また、暗い部屋では気分が内向的になり、ネガティブなことを考えやすくなります。不安や孤独感を助長してしまうため、心の健康にもよくありません。

② 無理に元気を出そうとする

気分が落ちているときに無理やり明るく振る舞ったり、いつも以上に頑張って行動しようとすると、かえって逆効果になる場合があります。

雨の日は気圧や気候の影響で、体調や自律神経が不安定になりがちです。この状態でいつも通り以上のパフォーマンスを発揮しようとすると、精神的にも身体的にもストレスがかかります。その結果、些細なミスが増えたり、思ったように物事が進まなかったりして、自信をなくしてしまうのです。

こうした悪循環は、ますます気分の落ち込みを加速させてしまいます。無理せず、自分の心と体に素直に過ごすことが大切です。

③ スマホやSNSを長時間見続ける

雨の日は外出も減り、自宅で過ごす時間が多くなります。その結果、スマートフォンやSNSをだらだらと見続けてしまうことがあります。

実はSNSには、他人の楽しそうな日常が多く投稿されています。それらを目にすることで、無意識のうちに自分と他人を比較し、自分の状況に不満や焦りを感じてしまうことがあります。これが憂鬱な気分を増幅する原因になってしまうのです。

また、スマホの画面から発するブルーライトは、目の疲れや睡眠の質の低下にもつながります。疲れ目や睡眠不足が起こると、気分が不安定になりやすく、気持ちもさらに落ち込みます。

④ 一日中体を動かさない

雨が降っていると、散歩や外での運動を諦めて、一日中家でじっとしてしまう人が多くなります。しかし、これがかえって憂鬱な気分を悪化させる原因になります。

人間の体は、ある程度動かさないと血液の流れが悪くなります。血流が悪くなると、脳への酸素や栄養が十分に届かず、頭がぼんやりしたり、集中力が低下したりします。また、体を動かさないことで、幸福感をもたらすホルモン「セロトニン」の分泌も減り、気持ちが落ち込みやすくなります。

さらに、動かないで過ごしていると、「何もしていない自分」を責めたり、自己嫌悪に陥ったりすることも少なくありません。少しでも体を動かすことで、気分をすっきりさせることができます。

⑤ 寝すぎたり夜更かしをしてしまう

雨の日は気圧の影響で、普段より眠気を感じやすくなります。しかし、だからといって日中に長時間寝たり、夜更かしをしたりすると、逆に体調や気分を崩す原因になります。

人間の体には「体内時計」という仕組みがあります。この体内時計は、起床や就寝、食事などを規則的に行うことで正常に保たれています。ところが、雨の日だからといって睡眠の時間を変えたり、起きる時間をずらしたりすると、体内時計が狂い、自律神経も乱れやすくなります。その結果、疲れやすさやイライラが増加し、精神的な安定感も失われます。

できる限り普段通りの生活リズムを保つことが、雨の日でも元気に過ごすコツです。