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靴擦れはなぜ起きるの？
靴擦れは、足と靴のあいだで摩擦や圧力が繰り返されることで皮膚が傷ついて起こります。とくに新しい靴や硬い素材の靴は、まだ足の形になじんでいないため、刺激を受けやすい状態です。
主な原因は次の三つです。
- 足と靴が合っていない（サイズが大きい・小さい・幅が合わない）
- 素材が硬い、または縫い目や縁が当たる
- 湿気や汗で皮膚がやわらかくなっている
足に合わない靴は、歩くたびに靴の中で足が動き、摩擦が生まれます。反対にきつい靴では圧迫によるダメージが集中します。さらに汗や湿気によって皮膚がふやけると、わずかな刺激でも破れやすくなります。
ヒールやパンプスでは前すべりによって指や甲の部分が、革靴ではかかとやくるぶしの周辺が擦れやすくなります。靴擦れを防ぐには、まずこの「摩擦」「圧迫」「湿気」という三要素を意識することが重要です。
靴擦れを防ぐための9つの対策
靴擦れは、原因を理解すれば未然に防ぐことができます。ここでは、日常の中で実践しやすい予防策を紹介します。
1. 自分の足に合った靴を選ぶ
靴擦れを防ぐ最初のステップは、足の形とサイズに合った靴を選ぶことです。サイズが合わない靴は、足と靴の間で摩擦が起こりやすく、痛みの原因になります。
必ず両足で試着し、かかとが浮いたり指が圧迫されたりしないか確認しましょう。足がむくみやすい夕方の時間帯に試着すると、実際の着用感に近い判断ができます。
2. 新しい靴は短時間から慣らす
新品の靴はまだ素材が硬く、足に馴染んでいません。いきなり長時間履くと皮膚が擦れやすくなるため、最初は10〜20分ほどの短時間だけ履くのが理想的です。
数日かけて少しずつ履く時間を延ばすことで、靴が柔らかくなり、足への負担も減ります。硬い革靴やヒールのある靴では特にこの段階的な慣らしが大切です。
3. 擦れやすい部分を事前に保護する
かかとや小指、甲など、靴擦れが起こりやすい部分には、あらかじめ絆創膏や靴擦れ防止テープを貼っておくと安心です。
こうしたテープは摩擦を軽減し、皮膚を守るクッションの役割を果たします。貼るときはシワを作らず、肌に密着させるのがポイントです。旅行や長時間歩く日などは、事前に準備しておきましょう。
4. 靴下やストッキングで摩擦を減らす
素足で靴を履くと摩擦の刺激が直接伝わります。靴下やストッキングを着用することで、皮膚と靴のあいだに一枚クッションが生まれます。
綿素材は吸水性が高い反面、湿気をためやすいため、吸湿速乾素材の靴下が最適です。メリノウールや化学繊維の靴下は蒸れにくく、摩擦を軽減します。厚手の靴下や5本指タイプも、クッション性と指間の摩擦防止に効果があります。
5. 靴紐やインソールでフィット感を調整する
靴の中で足が動くと、摩擦や前すべりが起こりやすくなります。靴紐の締め方を調整し、足がしっかり固定されるようにしましょう。
かかとが浮きやすい靴には、インソールやかかとパッドを入れて隙間を埋めるのも有効です。ヒールロックと呼ばれる靴紐の結び方を使うと、足全体の安定感が増し、かかと部分の擦れを軽減できます。
6. 保湿で肌を柔らかく保つ
乾燥した肌は摩擦に弱く、わずかな刺激でも傷つきやすくなります。お風呂上がりや就寝前に、保湿クリームやワセリンを塗って足の肌を柔らかく保ちましょう。
ただし塗りすぎは蒸れの原因になるため、薄く伸ばす程度で十分です。健康な肌は、靴擦れを寄せつけにくい自然な防御膜の役割を果たします。
7. 汗や湿気を抑える
汗や湿気は皮膚をふやけさせ、摩擦によるダメージを受けやすくします。足が蒸れやすい人は、吸湿性の高い靴下や靴用の乾燥剤、足用制汗スプレーを活用しましょう。
また、同じ靴を毎日履くと湿気がこもりやすいため、1日休ませるなどローテーションで履くのがおすすめです。
8. 爪と角質を整える
長い爪や厚くなった角質は、靴の中で圧迫を生み、靴擦れを悪化させます。爪は短すぎず、丸く整えるのが理想です。
角質が硬くなっている場合は、専用のヤスリや保湿ケアで柔らかくしましょう。定期的なフットケアは、足全体を快適に保ちます。
9. 歩き方と姿勢を整える
同じ場所に繰り返し靴擦れができる人は、歩き方に偏りがある可能性があります。片足重心や猫背の姿勢は、特定の部位に負担をかけやすくします。
背筋を伸ばし、かかとからつま先に体重を移す歩き方を意識することで、摩擦の偏りを減らすことができます。正しい姿勢は靴擦れ予防だけでなく、全身のバランスにも良い影響を与えます。
靴擦れができたときの応急処置
どれだけ気をつけていても、靴擦れができてしまうことはあります。痛みを感じた時点で、できるだけ早く対処することが大切です。
- 靴を脱ぎ、擦れた部分を清潔にする。可能であれば水でやさしく洗う。
- 擦れた箇所に絆創膏やパッドを貼る。軽いヒリヒリ程度なら、リップクリームやワセリンを薄く塗って摩擦を減らすのも有効。
- 水ぶくれがある場合は潰さず、保護する。皮が破れると雑菌が入りやすい。
- 出血している場合は清潔なガーゼで覆い、なるべく歩かないようにする。
外出先ではティッシュやハンカチを挟んで一時的に痛みを和らげるのも応急策になります。ただし帰宅後は、必ず患部を洗って清潔に保ちましょう。
靴擦れを早く治すためのケア
靴擦れができたら、まずは患部を清潔にし、刺激を与えないように保護します。水ぶくれが破れた場合でも、皮は無理に剥がさず、自然に治るまで保護膜として残しておくことが大切です。
治りを早めるには、湿潤療法が効果的です。これは、傷口の体液を保持しながら皮膚の再生を促すケア方法です。ハイドロコロイド絆創膏を使うと、体液を吸収してゼリー状になり、傷口をやさしく覆います。乾燥を防ぐことで治りが早くなり、痛みも軽減します。
靴擦れが痛む間は無理に靴を履かず、足を休ませましょう。患部が赤く腫れて熱を持っていたり、膿が出たりする場合は、感染の可能性があるため皮膚科を受診してください。
まとめ
靴擦れは小さな痛みでも、放置すると歩行に支障をきたすことがあります。最も大切なのは、靴選びや足のケアを日常の習慣にすることです。靴を履く前に肌を保湿し、摩擦が起こりやすい部分を守るだけでも、痛みを防ぐ効果は大きく変わります。
また、足の筋力や姿勢を整えることも靴擦れ予防に役立ちます。足は体を支える大切な土台です。少しの工夫を重ねて、毎日の一歩をより快適にしていきましょう。
