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面白くて見入ってしまうSNS…疲れる理由とは？
SNSは友人や知人と交流したり、情報を手軽に手に入れたりできる便利なツールです。しかし、「楽しいはずなのに疲れてしまう」「見れば見るほどモヤモヤする」と感じる人も多くいます。
SNSに疲れる理由は、あなたの性格や心の状態だけが問題ではありません。
実はSNSそのものが持つ仕組みにも原因があります。SNSは大量の情報や他人の行動、反応が次々と流れてくるため、私たちの脳が処理できる量を超えてしまうことが多いのです。
これから紹介する「SNSに向いてない人の特徴」を知ることで、自分がなぜ疲れるのかが分かり、心を守るための対策も見えてきます。
SNSに向いてない人の5つの特徴
SNSに疲れてしまう人には、いくつかの共通した特徴があります。自分がどれに当てはまるかを知ることで、上手な距離の取り方を考えるきっかけにしましょう。
①他人と自分をすぐ比べてしまう
SNSに向いていない人の中で最も多いのが、他人の投稿と自分の状況を比較してしまうタイプです。
SNSでは友人や知人、さらには見ず知らずの人までが、楽しいことや嬉しい出来事を次々と投稿しています。例えば、おしゃれなカフェでの写真、高級ブランドのバッグを買った報告、海外旅行の風景などです。
こうした投稿を見るたびに、「自分の生活はなんて地味なのだろう」「みんな充実しているのに自分は何をしているのだろう」と、自分を否定的に感じてしまうことがあります。
比較することで自己肯定感が下がり、「もっといい写真を撮らなければ」「自分も楽しいことを見せなければ」とプレッシャーを感じ、精神的に疲れてしまうのです。
また、SNSは実際よりも華やかに見せることが簡単なため、投稿されたものが現実の全てではないことを頭では理解していても、心がついていかない場合もあります。
②「いいね」の数や他人の反応を気にしすぎる
SNSに投稿した後、「いいね」の数やコメント、フォロワーの増減を何度も確認してしまう人も疲れやすいタイプです。
投稿が反応を得られないと、「自分の投稿はつまらなかったのか」「嫌われてしまったのか」と不安を感じたり、反対にたくさんの反応があると、次も同じくらいの反応を得なければとプレッシャーを感じたりします。
これはSNSの仕組みが原因です。「いいね」やコメントなど他人からの反応は脳の「報酬系」という部分を刺激し、快感をもたらします。これにより、脳がさらに多くの反応を求めてしまい、投稿を繰り返す無限ループに陥ることがあるのです。
こうした状態が続くと、SNSを楽しむというより、反応を得ることが目的となり、気づけば精神的に疲弊してしまいます。
③大量の情報や通知に振り回されやすい
SNSの大きな特徴は「絶え間なく流れてくる情報」です。そのため、新しい投稿や通知が気になって仕方がない人は、疲れやすくなります。
例えば、常に最新情報を確認しないと気が済まない、友人の投稿を見逃してはいけないという気持ち（FOMO：見逃すことへの恐れ）が強い人は、スマホから目を離せなくなりがちです。
また、多くの通知や情報に常に反応していると、脳が休まる時間がなくなり、集中力が下がったり、ストレスが溜まったりします。こうした状態が続くと、SNSを見ること自体が苦痛になることも珍しくありません。
SNSの情報は必ずしも全て知る必要があるわけではありませんが、無意識のうちに全てを知ろうとしてしまうため、精神的な負担が増えてしまうのです。
④ネガティブな情報や言葉に傷つきやすい
SNSには楽しい情報だけではなく、他人の愚痴や批判的な意見、時には攻撃的なコメントもあります。こうしたネガティブな情報に対して敏感で、すぐに傷ついてしまうタイプも、SNSに向いていない人の特徴です。
特に、繊細で感受性が高い人や、他人の感情に共感しやすい人ほど影響を受けやすくなります。自分に直接向けられた言葉でなくても、他人が傷つく様子を見るだけで自分も悲しくなり、心が疲れてしまうことがあります。
また、自分に対して否定的なコメントがつくと、何度もその言葉を思い出してしまい、精神的に引きずってしまうこともあります。
⑤SNS上の人間関係に疲れてしまう
SNSは多くの人とつながれる一方で、そのつながりに疲れを感じてしまう人もいます。
SNS上では、友達の投稿に「いいね」を押したり、コメントをしたりと、コミュニケーションを取ることが一般的です。しかし、「いいね」を返さないと相手に嫌われるのではないか、コメントに返信しないと失礼だと思われるのではないかと、義務感を感じることがあります。
本来、SNSは自由に楽しむためのツールですが、こうした義務感が生じると、人間関係の維持が苦痛になり、SNSを使うこと自体が負担に感じてしまいます。
また、友人や知人との距離感をうまく取れず、自分のプライベートを過度に公開することで、後悔や不安を感じるケースもあります。
SNSに疲れないための考え方
SNSに向いていないと感じても、完全にやめる必要はありません。大切なのは、どのように使うかです。自分の性格や感じ方を理解し、使い方を工夫することで、心の負担を減らすことができます。
「SNSをうまく使う人」と「疲れてしまう人」の違いは、情報との距離の取り方にあります。
すべての情報に反応しようとせず、心地よい範囲を自分で決めることがポイントです。SNSは他人のためではなく、自分の生活を豊かにするためのツールとして使うように意識しましょう。
たとえば、自分にとって有益な情報やポジティブな投稿だけをフォローすることで、心に余裕が生まれます。逆に、見ていて不快に感じる投稿や、疲れを感じるアカウントは、ミュートやフォロー解除をためらう必要はありません。
さらに、SNSを見る時間を制限することも効果的です。1日15分や30分など、時間を決めて利用することで、情報の波にのまれずに済みます。
SNSとの上手な付き合い方
SNSと健やかに付き合うためには、いくつかのコツがあります。ここでは、心が疲れにくくなる工夫を紹介します。
通知をオフにする
SNSの通知は、あなたの集中を絶えず奪います。通知が鳴るたびにスマホを手に取り、気づけば長時間見続けてしまうことも少なくありません。
通知をオフにすることで、SNSに振り回される時間が減り、必要なときだけ自分の意志でアクセスできるようになります。
これは、SNSとの距離を保つ最もシンプルで効果的な方法です。
SNSを使う目的をはっきりさせる
SNSを「なんとなく開く」ことが多い人ほど疲れやすくなります。
「友人の近況を知りたい」「趣味の情報を集めたい」など、目的を明確にすることで、必要のない投稿に流されにくくなります。
目的が決まっていれば、フォローするアカウントも自然と絞られ、SNSをより快適に使えるようになります。
就寝前にSNSを見ない
寝る前のSNS利用は、脳を刺激してしまい、眠りの質を下げる原因になります。特に、ネガティブな投稿や他人の成功談を見てしまうと、気分が沈んでしまうこともあります。
眠る前は、SNSではなく自分のためのリラックスタイムを過ごすようにしましょう。本を読んだり、音楽を聴いたりすることで、心を整えることができます。
比較しない意識を持つ
SNSに向いていない人ほど、他人の投稿を見て自分と比べてしまう傾向があります。
しかし、SNSの世界は「他人のベストシーンの集まり」であり、それがその人のすべてではありません。
「自分は自分、他人は他人」という意識を持つことが、SNS疲れを防ぐ第一歩です。
誰かの成功や幸せを見たときは、「いい刺激をもらった」と前向きに捉えるだけで、心が軽くなります。
投稿する前に一呼吸おく
「今すぐ投稿したい！」と思ったときこそ、少し時間をおいてみましょう。
衝動的に投稿した内容が、後で恥ずかしくなったり、反応が気になったりすることがあります。
1分待つだけで気持ちが落ち着き、「本当に今投稿したいのか？」を冷静に判断できます。自分のペースを取り戻す習慣をつけることで、SNSとの付き合い方がずっと楽になります。
まとめ
SNSに疲れるのは、単に性格や考え方だけが原因ではなく、SNS自体の仕組みが私たちの脳や心に影響を与えていることも理由の一つです。情報の多さ、他人との比較、反応への期待、ネガティブな投稿など、疲れる要素が多く存在します。
しかし、SNSの使い方を少し変えるだけで、こうした疲れを避けることは十分可能です。自分の心が落ち着く使い方を見つけることで、SNSを無理なく楽しむことができます。
また、SNS以外にも趣味や運動、家族や友人との交流など、日常の中に喜びを見つける時間を増やすことで、心のバランスが整い、結果的にSNSのストレスも軽減されるでしょう。
