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踏み台昇降ダイエットとは
踏み台昇降とは、10～30㎝ほどの踏み台を昇り降りする有酸素運動です。腕を振りながらしっかりと上下運動を繰り返すことで、下半身の筋力アップも期待できます。
踏み台昇降は週に2～3日、30分程度の時間でOK。脚の大きい筋肉を動かす運動なので、30分でもたくさん汗をかくことができるのでダイエットにおすすめの運動です。姿勢を真っ直ぐにし、お腹に力を入れて行うようにしましょう。
脂肪燃焼や下半身の引き締め、むくみの解消など嬉しい効果も多いですし、運動が苦手な方でも簡単に取り組むことができます。
踏み台昇降をおすすめする3つの理由
ダイエットに踏み台昇降がおすすめなのは、痩せる以外にもメリットがあるからです。
1．天候に左右されない
脂肪燃焼に有効な有酸素運動は、ウォーキングやランニング、水泳などがメジャーです。しかし、雨が降っていたり、寒い冬や暑い夏には外に出るのも億劫になってしまいますよね。ジムに通うとなると時間やお金の捻出も必要になってしまいます。
しかし、踏み台昇降であれば自宅で好きな時間に取り組むことができるので、天候に左右されることがありません。外出するための準備も必要ありませんので、好きな格好で取り組めるのもメリットのひとつです。
2．騒音が気にならない
踏み台昇降では上下運動を繰り返しますが、ジャンプをするわけではないので音はほとんどしません。そのためマンションなどの集合住宅でも下の階を気にせず運動することができます。
気になる方は踏み台の下にマットを引くと、さらに音をおさえることができます。床の傷などが気になる方にもおすすめです。
3．運動初心者でも続けやすい
踏み台昇降は低めの踏み台を昇り降りするだけの運動なので、スポーツが苦手な方でも取り組みやすいのではないでしょうか。単調な運動ですが、テレビを観ながら・音楽を聴きながら取り組めるのも続けやすいポイントです。
その日の体調に合わせて時間も調節できますし、慣れてきたら時間を延ばしたり負荷を追加したりと自分のペースで運動できるのもメリットのひとつです。
踏み台昇降でダイエット効果が出るまでの期間は？
誰にでも簡単に取り組める踏み台昇降ですが、ダイエットの効果が出るまでにどのくらいの期間がかかるのか気になりますよね。
体重減少には2～3か月はかかる
踏み台昇降で体重や見た目に変化が出る期間には、個人差があります。体重が減少するには大体2～3か月ほどかかるようです。
踏み台昇降を行うと下半身の筋肉が鍛えられるため、筋力の増加で一時的に体重が増えることもあります。そのため、体重が減少するまでには少し時間がかかるのです。
まずは3か月を目安に、頑張って取り組むようにしてください。
諦めずに続けることではっきりと効果が出てくる
踏み台昇降のデメリットは、効果が出るまでに少し時間がかかってしまうところ。しかし、諦めずに継続することで筋力がアップし、体が引き締まっていくことを感じてきます。
運動経験の少ない方であれば、割と早い段階で下半身の筋肉が成長していることに気付くようです。日常生活でも、仕事や家事を楽にこなせる体力が付いたり、坂道や階段をスイスイ登れるようになったりと変化を感じることができるでしょう。
最後に
ダイエットを成功させるためには、継続するハードルを下げることも重要です。面倒な準備や難しい動きのない踏み台昇降は、スポーツが苦手な方でも簡単に取り組むことができる運動でおすすめです。
汗をかいている姿を人に見られず取り組めるのも嬉しいですよね。日常に運動習慣を取り入れて、理想のボディを手に入れましょう！
