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自分に厳しすぎる人の5つの特徴
自分に厳しすぎる状態は、高い目標を持つことそのものより、うまくいかなかったときや疲れたときにも自分への要求を緩めにくいところに表れます。
とくに分かりやすいのが、失敗の受け止め方、成果の評価、目標達成後の反応、休むときの考え方です。
1. 小さなミスや不足まで強く自分を責める
仕事で少しミスをした、予定どおりに進められなかったといった出来事に対して、必要以上に自分を責めます。
「次はどうすれば防げるか」と考えるより、「こんなこともできないなんて」と自分を責めることが中心になるのが特徴です。反省が次の行動につながらず、失敗した事実を何度も思い返すこともあります。
他人が同じ失敗をしたなら「そんなこともある」と思えるのに、自分にはそれを認められないなら、自分にだけ厳しい基準を置いている状態です。
2. できたことより足りない部分に目が向く
十分に頑張った日でも、「ここができなかった」「もっとやれたはず」と不足している部分ばかりを見ます。
たとえば10個のうち9個を予定どおり終えても、できた9個より残った1個の方が気になり、「今日は全然できなかった」と評価してしまいます。
改善点を見ることは必要ですが、できたことをほとんど評価しなければ、成果を出しても満足できません。頑張っているのに「まだ足りない」という感覚が続きやすくなります。
3. 目標を達成しても「まだ足りない」と基準を上げる
できたことより不足に目が向くだけでなく、目標を達成するたびに、自分へ求める基準そのものを上げるのも特徴です。
「次はもっとできなければ」と考え、達成したことを受け止める前に次の課題へ進みます。
高い目標を持つこと自体が問題なのではありません。一度達成したことを認めたうえで次を目指すのと、「これくらいできて当然」と実績を打ち消して次の基準へ進むのでは、自分への評価の仕方が違います。
基準だけが上がり続けると、どれだけ達成しても「十分できた」と感じられる地点がなくなっていきます。
4. 疲れていても休むことを自分に許しにくい
疲れていると分かっていても、「まだできる」「ここで休むのは甘えだ」と考え、休むことに抵抗を感じます。
忙しい日に頑張ることと、体調や予定が変わっても同じ基準を守り続けることは別です。自分に厳しすぎると、その日の状態に合わせて仕事量や目標を減らすことにも抵抗を感じるようになります。
状況が変わっても自分への要求を変えられないなら、頑張ることよりも基準そのものが負担になっていないか見直す必要があります。
5. 失敗すると「自分はダメだ」と考えてしまう
小さなミスを強く責めるだけでなく、その失敗を自分全体の評価にまで広げます。
「今回の仕事でミスをした」と「自分は仕事ができない人間だ」では意味が違います。前者は一つの出来事についての評価ですが、後者は一度の失敗から自分自身まで否定しています。
何かがうまくできなかったとき、「何がダメだったか」ではなく「自分がダメだ」と考えてしまうのが、この特徴です。
自分に厳しすぎるのはなぜ？
自分への厳しさが続く一つの仕組みが、「できたか、できなかったか」で自分の価値まで判断することです。
完全主義の研究でも、自分への評価を高い基準の達成と強く結びつけることが、厳しさが続く仕組みとして説明されています。
目標を達成できなければ、「できなかった自分はダメだ」と責めます。反対に達成できても、「これくらいできて当然」「目標が低かっただけ」と受け止め、さらに高い基準を設定します。
つまり、失敗したときだけ自分に厳しくなるわけではありません。失敗すれば自己批判し、成功しても次の基準を上げるため、どちらの結果でも「まだ足りない」という結論になりやすいのです。
これが続くと、頑張って結果を出しても自分を認められず、さらに努力を求める流れができあがります。「もっと頑張れば満足できる」と思っていても、達成するたびに基準まで上がれば、満足できる地点も遠ざかります。
自分への厳しさを振り返るときは、失敗したときだけでなく、うまくできたときの反応にも目を向けてみましょう。
達成しても「これくらい当然」と打ち消しているなら、頑張りが足りないのではなく、自分を評価する基準そのものが上がり続けている可能性があります。
自分に厳しすぎて辛いときは「十分」の基準を先に決める
自分に厳しいことをすべてやめる必要はありません。見直したいのは、頑張ることそのものではなく、どれだけやっても「まだ足りない」と基準を上げ続ける状態です。
そこで、行動する前に「今日はどこまでできれば十分か」を先に決めておく方法があります。終わったあとに結果を見て基準を上げるのではなく、先に区切りを作っておく考え方です。
- 今日はこの作業まで終えたら十分と決める
- 疲れている日は、通常より作業量を減らす
- 予定どおり進まない日は、期限や優先順位を調整する
- 失敗したときは、起きた事実と自分自身への評価を分ける
たとえば「予定より1時間遅れた」は事実ですが、「だから自分はダメだ」は自分への評価です。この2つを一緒にしないことで、直すべきことと、自分を責めることを分けて考えられます。
また、「今日はここまでで十分」「今回は予定を調整する」と自分に認めることは、何もかも諦めることではありません。自分を甘やかすことと、その日の状態に合わせて基準を調整することは別です。
自分を責める気持ちや辛さが強く、仕事や日常生活にも影響が続いているなら、一人で考え続けず、信頼できる人や相談できる専門家を頼ることも選択肢です。
