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約束をつい忘れてしまうのはなぜ？
悪気がなくても、人との約束を忘れてしまうことがあります。本人は忘れたくて忘れているわけではなくても、約束を忘れることが多いと周りからの信頼を失い、人間関係に悪影響を与えてしまいます。
約束を忘れてしまうのは、「記憶力が悪い」だけが原因ではありません。むしろ、記憶をうまく管理できていないことや、集中力が散っていることが理由である場合がほとんどです。ただ約束を覚えようとするのではなく、忘れないための工夫をすることが大切です。
約束を忘れてしまう人に多く見られる特徴を順番に見ていきましょう。
約束を忘れる人によくある特徴
約束を忘れてしまう人には、いくつかの共通した特徴があります。自分や周りの人が当てはまるかどうか確認してみてください。
① 話を聞いているようで、聞いていない
約束をよく忘れる人は、相手と話をしていても、どこか別のことを考えている場合が多くあります。その場では返事をしているのに、後になって約束の内容を覚えていないということがよく起こります。
これは、頭の中が他のことでいっぱいになっているためです。例えば、仕事のこと、食事のこと、趣味のことなど、自分の関心事に気を取られ、相手の話に集中できません。約束の内容をしっかり覚えるためには、相手の話に集中して聞く習慣をつける必要があります。
② メモや記録をとる習慣がない
約束を忘れてしまう人は、話を聞いたその場でメモを取る習慣がありません。約束を頭だけで記憶しようとするため、しばらく経つと曖昧になり、結局忘れてしまいます。
人間の記憶力には限界があります。約束を忘れないためには、その場で必ずメモを取る、スマホのアプリに記録するなど、約束の内容を目に見える形で残しておくことが重要です。そうすることで、後からいつでも確認でき、忘れるリスクを大幅に減らすことができます。
③ 約束が曖昧なまま終わってしまう
約束を忘れやすい人の特徴として、約束自体が具体的に決まっていないということがあります。例えば「また今度」「近いうちに」といった言葉で終わってしまい、明確な日時や場所が決まっていないため、記憶に残りません。
記憶は具体的で明確なほど覚えやすくなります。約束をするときは、「〇月〇日の〇時に、〇〇で会おう」というように、明確に日時と場所を決めるようにしましょう。そうすれば、記憶にも残りやすく、忘れにくくなります。
④ 忙しすぎて頭が整理できていない
毎日のように約束を忘れてしまう人は、日常的に忙しすぎるという特徴があります。仕事やプライベートでやるべきことが多く、頭の中が常に混乱している状態です。
約束を忘れてしまうのは、「優先順位」をつけるのが苦手だからです。やるべきことが多いと、どれが大切でどれがそうでないかが曖昧になり、結果として重要な約束まで忘れてしまうのです。日頃から自分のスケジュールを整理し、タスクを小さく分けて優先順位をつけることが大切です。
⑤ 集中しすぎて周りが見えなくなる
約束を忘れてしまう人の中には、一つのことに集中しすぎてしまい、他のことが目に入らなくなるタイプもいます。特に、自分の好きなことや仕事に没頭していると、他の約束を思い出すことが難しくなります。
これは「過集中」と呼ばれる特徴で、自分ではコントロールが難しい面があります。改善するには、アラームやリマインダーなどで強制的に他のことに注意を向けさせる仕組みを作る必要があります。
⑥ 疲れやストレスがたまっている
疲れていたりストレスがたまっていると、記憶力や注意力が低下してしまいます。その結果、普段は忘れないようなことでも忘れてしまいます。仕事や人間関係でストレスが多い人ほど、約束をうっかり忘れることが増えやすいのです。
疲れやストレスを放置しておくと、慢性的な物忘れにつながることもあります。日頃から十分な休息を取り、気分転換やストレス解消をすることが必要です。
約束を忘れないための改善方法
約束を忘れてしまうことは、誰にでも起こりうることですが、工夫次第で確実に減らすことができます。ここでは、忘れないための方法を紹介します。
カレンダーやアプリで約束を管理する
約束を忘れないためには、約束をしたその場でスマートフォンやパソコンのカレンダーアプリに記録しましょう。約束を記録したら、通知機能を使ってリマインドを設定します。
例えば、約束の前日や1時間前に通知が来るように設定すると、約束を思い出すのが簡単になります。Googleカレンダーなど、オンラインで使えるアプリを選ぶと、他の人と予定を共有したり、スマートスピーカーなどを使って声で予定を確認したりできます。
メモをすぐに取る習慣を身につける
約束を忘れないためには、その場ですぐにメモを取ることが非常に有効です。メモを取ることで記憶に定着しやすくなり、後から確認することもできます。
メモを取るときは、スマートフォンのメモアプリや手帳など、自分が使いやすいツールを選びましょう。また、メモを一箇所にまとめておくと見落としを防ぎ、後から整理しやすくなります。
目につく場所に約束を書いておく
約束を目に見える形で書いておくことで、思い出すきっかけになります。例えば、玄関のドア、冷蔵庫、机の上など、普段から頻繁に目にする場所に貼り紙や付箋で約束を書いておきましょう。視覚的に何度も確認することで、約束を忘れにくくなり、意識する習慣が身につきます。
スケジュールに余裕を持たせる
約束を忘れてしまう理由の一つに、忙しすぎて余裕がないことがあります。そのため、約束を詰め込みすぎないように意識しましょう。1日の予定に余裕を持たせることで、頭が整理され、約束を忘れる可能性が低くなります。
また、約束を守るための時間をあらかじめ確保しておくことも大切です。移動時間や準備時間を含めて予定を立てるようにすると、無理なく約束を守ることができます。
規則正しい生活習慣を作る
生活リズムが乱れると、記憶力や集中力が低下します。規則正しい生活を送ることは、約束を忘れないための基本です。毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝ることを習慣化しましょう。
睡眠を十分にとると、脳の働きが良くなり、記憶力が向上します。また、規則正しい生活を送ることでストレスが減り、約束を忘れにくくなります。
約束を忘れた後にやるべき対応
どんなに気をつけていても、約束を忘れてしまうことは起こります。大切なのは、忘れた後にどのように対応するかです。ここでは、約束を忘れた場合に取るべき対応を紹介します。
すぐに連絡して謝る
約束を忘れてしまったことに気づいたら、すぐに相手に連絡しましょう。忘れてしまった理由を素直に伝え、誠意をもって謝罪をしてください。相手の気持ちを考え、感情的にならずに冷静に対応することが大切です。
再発防止のための具体的な方法を伝える
約束を忘れた理由を伝えた上で、二度と同じことが起きないように対策を伝えましょう。例えば、「これからはスマホのリマインダーを使って、必ず通知を設定するようにします」など、具体的にどのように改善するのかを説明すると、相手に安心してもらえます。
許してくれたら感謝を伝える
相手が理解して許してくれた場合には、必ず感謝の気持ちを伝えてください。相手の寛容さに対して感謝を表すことで、信頼関係を回復することができます。
約束を忘れがちな人とうまく付き合うヒント
約束を忘れがちな人と付き合う際には、相手の特徴や状況を理解したうえで、適切な対応をする必要があります。ここでは、そのヒントを紹介します。
相手の状況を理解して配慮する
約束を忘れる理由は人それぞれ異なります。相手が忙しい、疲れている、ストレスを抱えているといった状況を理解し、必要なら約束の時間を変更したり、柔軟な対応を取ったりしましょう。
約束は具体的に決めておく
「またいつか」といった曖昧な約束は避け、日時や場所を明確に決めましょう。カレンダーアプリなどを使って予定を共有すると、忘れにくくなります。
何度かリマインドを送る
約束の日の前日や当日に、何度か相手にリマインドを送りましょう。相手がよく使う連絡手段（メールやLINEなど）を選ぶと、忘れにくくなります。優しい言葉でリマインドすると、相手も気持ちよく約束を守ってくれます。
約束を守るメリットを伝える
約束を守るとどんな良いことがあるのか、相手に具体的に伝えましょう。例えば、「約束を守ってくれると安心できる」「一緒に楽しい時間を過ごせる」など、相手が約束を守る動機を持つことができます。
感情的に怒らないようにする
約束を破られるとつい感情的になってしまいますが、怒りをぶつけても解決にはなりません。冷静に話し合い、なぜ忘れたのかを聞き、改善策を一緒に考えましょう。
まとめ
約束を忘れることは誰にでも起こりえますが、大切なのは「忘れない工夫」と「忘れた後の対応」です。また、忘れがちな相手に対しても怒りを抑え、相手の状況や心理を理解した柔軟な対応が必要です。
忘れっぽさを「性格」ではなく「工夫や環境」で改善できると認識することが、約束を守る第一歩になります。約束を守れる人になることは、自己肯定感を高め、人間関係をより良くするためのカギでもあります。
