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仕事中、眠気に襲われたらどうする？
仕事をしているとき、突然の眠気に襲われて集中できなくなることがあります。皆さんはそんなとき、どう対処していますか？
カフェインを摂取して眠気を覚ますという方法はよく知られていますが、カフェインの取りすぎは逆効果になったり、依存症のリスクもあるため、適量を心がけることが大切です。過剰なカフェイン摂取はお勧めできません。
仕事中に眠気を覚ます！簡単なテクニック6選
それでは、仕事中に眠くなった時、どんな方法で眠気を覚ますことができるのでしょうか？以下に、すぐに実践できる眠気覚ましテクニックをご紹介します。
1. 眠気に効くツボを刺激する
眠気に効果的なツボをご存じですか？いくつかありますが、特におすすめのツボを紹介します。
- 左右の目頭の上＝睛明（せいめい）
- 目尻の少し上、こめかみの凹み部分＝太陽
これらのツボは、長時間のパソコン使用で疲れた目にも良い効果があります。神経を活性化させ、血液の流れを良くするので、眠気覚ましに最適です。痛気持ちいい程度の強さで5秒ほど押してみてください。
2.ガムを噛む
ミントフレーバーやキシリトール入りのガムを噛むと、脳が刺激されて眠気を払い除けることができます。脳への刺激が血液循環を促し、脳を活性化させる効果があります。
最近は眠気対策専用のガムも販売されていますので、仕事で眠気に悩まされる方は、常に1パック持っておくと良いでしょう。
3. 上半身をストレッチする
座ったままでもできる上半身のストレッチは眠気解消に効果的です。両腕を伸ばしてストレッチすることで、体の緊張をほぐし目を覚ます効果があります。肩甲骨を動かして肩や首の凝りを解すストレッチも、意識的に行ってみてください。
4.冷却シートを首筋に貼る
冷却シートを首筋に貼ると、冷たさが眠気を吹き飛ばしてくれます。熱さまし用として知られる冷却シートですが、眠気覚ましにも効果的です。特に冷たさを感じやすい首元に貼ると、眠気をすっきりと覚ますことができます。サイズが様々にあるので、目立たない小さめのものを選ぶと良いでしょう。
5. 髪型を変える
ミディアムからロングヘアの女性には、髪型を変えることも眠気覚ましに効果的です。髪を高い位置で結んだり、しっかりと締めることで、気分をリフレッシュし目を覚ますことができます。仕事を始める前に髪を結ぶと、気持ちも引き締まるので、眠気対策としても役立ちます。
6. カフェインの適切な摂取
カフェインの摂りすぎやタイミングを間違えると、かえって眠気を引き起こすことがあります。カフェインの覚醒効果は摂取後30分〜1時間で現れるため、「この時間には起きていたい」という時には、その30分前にカフェインを摂るのがおすすめです。ただし、糖分入りの缶コーヒーは眠気を招くことがあるので、眠気覚ましには不向きですので気をつけましょう。
午後の眠気対策にはランチの見直しが効果的
日々午後になると眠気を感じる場合、ランチの内容が影響しているかもしれません。
実際、昼食に摂る食事の種類や量が午後の眠気を引き起こすことがあります。そのため、午後の眠気を防ぐためには、次のような点に注意してランチを選びましょう。
- 食べ過ぎない
- 炭水化物中心のメニューは控える
- 甘いものを避ける
- 食物繊維豊富な野菜から食べ、その後に魚や肉、最後に炭水化物を食べる
- ランチを抜くと逆に眠気を誘うことも
食べ過ぎは満腹感から眠気を引き起こします。また、炭水化物や甘いものは血糖値の急上昇を招き、眠気の原因になりがちです。ランチはバランス良く適量を摂り、特に食べる順番に気を付けると良いでしょう。
仕事中の眠気対策は自分に合った方法を見つけよう！
以上のように、仕事中の眠気対策は一人ひとり異なります。基本はしっかりとした睡眠とランチメニューの見直しですが、それに加えて自分に合った対策を探してみましょう。自分に効果のある方法を見つけるために、無理のない範囲で様々な対策を試して、最適なものを見つけることが大切です。
