目次
ストレスの原因
ストレスの原因は人によって違います。中には複数の原因が重なったストレスを感じている人もいます。まずは、自分のストレスの原因が何なのかを正確に把握することが大切です。
人間関係の悩み
ストレスの最も多い原因は、職場や学校での人間関係ではないでしょうか。苦手な人と同じ空間にいるだけで憂鬱な気分になりますし、どうしても相性の悪い人は現れます。周囲に頼れる人がいない場合、大きなストレスの要因となります。
生活習慣の乱れ
睡眠不足や運動不足、食生活の乱れが原因でストレスを感じる場合があります。生活習慣の乱れは蓄積していくので、ある日突然体調を崩したり、精神的に辛くなったりする可能性もあります。
将来への不安
老後についてや仕事のこと、家庭や子供のことなど、将来に対して漠然とした不安は誰もが抱いているものではないでしょうか。先のことを考えすぎてしまうことで、知らず知らずのうちにストレスになってしまうこともあります。
ストレスは体に悪影響を及ぼす
ストレスを感じているのに放置してしまうと、体調を崩したり精神的に追い込まれてしまいます。一度体に影響が出ると、元に戻すのは大変です。ストレスを感じずに生きることはできませんが、あふれ出してしまう前に発散して上手く付き合っていきましょう。
おすすめのストレス発散法
ストレスを感じたら、限界を超える前に発散することで気持ちを切り替えることができます。自分に合ったストレス発散法を探して、上手く気分転換するようにしましょう。
しっかりと睡眠を取る
ストレスを感じたら、まずはしっかりと睡眠を取るようにしてください。睡眠の質が悪い状態では、何をしても精神的に不安定な状態になってしまいます。寝室の環境を整え、適切な睡眠時間を確保することで心身共に健康な状態になります。
パジャマや寝具の素材にこだわったり、アロマや照明でリラックスできる空間を作ることで質の高い睡眠を取ることができます。
適度に運動をする
散歩やストレッチなど、体を軽く動かす程度でいいので運動を取り入れてみましょう。散歩をするときに陽の光を浴びると更に効果的です。体を動かすことに集中すると、嫌なことを考えなくて済むので、気持ちも体もスッキリします。
不安をノートに書き出す
今何に不安を感じているのか、ノートに書き出し可視化する事で現状を冷静に判断することができます。頭の中で考えてしまうと、嫌な出来事を思い出し感情的になってしまうので、物事を客観視することができません。不安や悩みを一度ノートに書き出し、客観視することで具体的な行動策が出てきやすくなるのです。
また、嫌いな人への悪口を、もう出なくなるまで書き出してしまうのも効果的です。モヤモヤとした気持ちは、吐き出さないと溜まっていきます。嫌な感情を体の中から出すようなイメージで思いのままに感情を吐き出しましょう。
好きなことをする
趣味があればそれに打ち込んだり、映画やドラマなどで思いっきり笑ったり泣いたりするのもおすすめです。ゲームや塗り絵など集中できることをしたり、旅行に出かけたりするのも良いですね。
誰かと会話をする
家族や友人など親しい人と会話をすることもストレス発散になります。人に話すことで気持ちが落ち着いたり、思わぬ解決策が見つかることも。しかし、愚痴ばかり話し続けると逆効果になることがあるので注意しましょう。
やってはいけないストレス発散法
ストレスから早く解放されたい人が、思わずやってしまいがちなストレス発散方法をご紹介します。
お酒の飲みすぎ
仕事で疲れているときや、眠れないときにお酒に頼ってしまうこともありますよね。確かにお酒を飲むと寝付きは良くなりますが、睡眠の質が悪くなるため途中で起きてしまったり、寝覚めが悪くなったりします。また、酔いが覚めて気分が悪くなったり、余計にネガティブになってしまうことも。飲みすぎは肝臓に負担もかかりますので、お酒は飲みすぎないように注意しましょう。
暴飲暴食
好きなものを食べることはすとれすの発散になりますが、食べ過ぎは体への負担が大きく罪悪感を抱きやすいのでおすすめしません。毎日ではなく、週に一回程度であれば何も気にせず好きなものをたくさん食べる日を設けると良いかもしれません。
最後に
生活をする上でストレスはどうしても溜まってきてしまいます。ストレスを回避することも大切ですが、定期的にストレスを発散して溜め込まないように気を付けることも大切です。自分が何にストレスを感じているのか、常に自分と向き合うようにしていきましょう。
