月曜断食でコーヒーを飲むのはNG?飲んでもいい日や飲み方の注意点

断食

月曜断食は、1週間の食事のメニューを不食・良食・美食の3つにわけて行います。月曜断食中でもコーヒーはノンカロリーだから飲んでも大丈夫だろうと思いがちですが、実は断食日のコーヒーはNGなんです。コーヒー大好き人間にとって、コーヒーが飲めないのは少々辛い…。なぜコーヒーNGなのか、どうしても飲みたい時の対処法や月曜断食のやり方を説明します。

月曜断食とは

月曜

月曜断食で、週に1日の断食日にコーヒーを飲むのはNGです。

では、他の日はどうでしょうか?

基本的に断食日以外でも月曜断食中のコーヒーはおすすめしません。その理由は月曜断食の目的と効果を知ると分かります。

月曜断食で胃腸を養生!

月曜断食は、関口鍼灸治療院「HEAL the WORLD」の関口賢総院長が考案しました。

月曜断食

私たちは毎日お腹いっぱい食事をすることで、知らず知らずのうちに胃腸を酷使していますが、断食をすることでいったん胃腸の働きを休めて疲れた胃腸を回復させることができます。

胃腸が元気になれば本来の働きを取り戻すことができ、それによって代謝が上がって結果的にダイエットにつながるのです。

【月曜断食の特徴】

  • 胃腸を休めることを習慣化する
  • 胃腸が本来の動きを取り戻す
  • 本来使うべきカラダの修復・回復

断食は1日だけ!

月曜断食は、1週間の食事のメニューを断食(不食)→良食→美食の3つに分けます。月曜日は何も食べずに水だけで過ごし、火曜日~金曜日の4日間は良食、土曜日と日曜日は美食にします。

【月曜断食のメニュー】

断食 水だけ
良食 フルーツとヨーグルト おかずのみ 野菜料理
美食 好きなもの

このように、食事をルーティン化することで食生活が変わり、やせやすい体質に改善されますので、ダイエットになるわけです。

月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる! (文春e-book)

《 ポイント 》

  • 月曜断食は、週に一回の断食で胃腸の働きを休めて食生活を変えることで、結果的にダイエットにつながる。
  • 月曜断食は1週間の食事のメニューを断食(不食)→良食→美食の3つに分ける。

月曜断食ではコーヒーは飲まないほうがいい?

コーヒーを飲む女性

月曜断食の目的は、胃腸を休めて正しいリズムに戻すことです。コーヒーに入っているカフェインは刺激物ですので、断食中にコーヒーを飲むと胃腸を刺激し月曜断食の効果を下げます。

また、頭痛や腹痛などの体調不良をおこすことがありますので要注意ですが、ルールさえ守ればOKの日もあります。

月曜断食でコーヒーを飲む場合のルール

  • 断食日のコーヒーはNG
  • 良食日のコーヒーは摂り過ぎなければOK
  • 美食日のコーヒーはOK

体調不良をおこす理由は?

コーヒーには、カフェインが含まれていますが、カフェインは内臓に負担をかけ、空腹感を強めることがあります。また、カフェインには利尿作用がありますので体内の水分量が少なくなります。

良食日のコーヒーは摂り過ぎなければOKですが、摂り過ぎると胃酸が増えて吐き気や胃痛や下痢、頭痛をおこしやすくなりますので注意が必要です。

《 ポイント 》

  • コーヒーに含まれるカフェインは内臓に負担をかけ、空腹感を強める。
  • 断食日にコーヒーを飲むのはNG。良食日のコーヒーは摂り過ぎなければOK。美食日のコーヒーはOK。

月曜断食中にコーヒーを飲む方法

水を入れる

コーヒーが大好きな人にとっては、月曜断食だといってコーヒーが飲めないのはストレスに感じるかもしれませんが、1週間の内、断食日の1日だけ我慢すれば翌日から飲むことができます。

でも、断食日に「どうしてもコーヒーが飲みたい!」と我慢できなくなった時は、「胃腸への負担を少なくする飲み方」でコーヒーを飲みましょう。

ノンカフェインのコーヒーを飲む

カフェインは刺激物で、内臓に負担をかけ、空腹感を強める作用がありますのでノンカフェインにしましょう。もし、ノンカフェインのコーヒーが無い場合は、薄いブラックコーヒーにしましょう。

コーヒーを飲んだ後は水をしっかり摂る

カフェインには利尿作用がありますので、体から水分が出てしまいます。それを補うためにしっかり水分を摂りましょう。

良食日もノンカフェインのコーヒーがおすすめですが、カフェイン入りのコーヒーでもOKです。ただし、飲みすぎはNGです!

月曜断食におすすめの飲み物

お茶

月曜断食で、断食日は水だけですが、良食日や美食日も一番のおすすめは水です。ですので、良食日や美食日でもなるべくコーヒーは避けましょう。

次のようなカフェインの少ない飲みものでしたらOKです。

カフェインが少ない(またはノンカフェイン)飲み物

  • 麦茶
  • 黒豆茶
  • はと麦茶
  • ドクダミ茶
  • コーン茶
  • たんぽぽコーヒー
  • ルイボスティー
  • ハイビスカスティー
  • ローズヒップティー
  • カモミールティー
  • レモンバーベナ
  • 低カフェイン
  • ほうじ茶
  • プーアール茶

月曜断食で避けた方がいい飲み物(コーヒー以外)

【緑茶】
緑茶に含まれるカテキンはコーヒーのカフェインと同じに内臓に負担をかけ、空腹感を強める作用がありますのであまりおすすめしません。

【炭酸水】
炭酸水は胃が膨張しますのでNGです。

月曜断食のやり方

断食

月曜断食は1週間を「断食→良食→美食」のサイクルにします。

  1. 月曜日:断食
    朝・昼・晩、一切食事せずに水のみ。コーヒーはNGです。
  2. 火曜日~金曜日:良食
    良食のメニュー
    朝:フルーツとヨーグルト(リンゴ1/2と無糖ヨーグルトの組み合わせなど)
    昼:おかずのみ(炭水化物が含まれるものはNG)
    夜:野菜料理(サラダや野菜スープなど)
    コーヒーは飲みすぎなければOKですが、メインの飲み物は水にしましょう。
  3. 土・日曜日:美食
    朝・昼・晩:好きなもの。ただし、トータルでこぶし2つ分くらいにしましょう。
    炭酸ドリンクやアルコールやコーヒーは飲みすぎなければOKですが、メインの飲み物は水にしましょう。
    アルコールは炭水化物が含まれない焼酎やワインがおすすめです。酎ハイなら350cc程度、ワインならグラス1~2杯程度にしましょう。

月曜断食の注意点

断食

食べる量はこぶし2つ分まで

こぶし2つというと「少ない!」と感じると思いますが。実は胃の本来の大きさはこぶし1〜2つ分ですので、食べる量もこぶし1~2つ分で間に合います。胃は食べた分だけ大きくなりますが、大きくなった胃をもとに戻すのは時間がかかりますので注意しましょう。

水は1日1.5~2リットル

月曜断食で断食日は水だけですが、1日1. 5~2リットル飲みましょう。良食と美食(火曜日~日曜日)の飲み物も水をメインにしましょう。水は硬水よりも軟水がおすすめです。

夜は12時までに眠る

寝ている間に体の修復・回復がおこなわれます。月曜断食をしてもしっかり睡眠をとらないとやせません。また、空腹状態で寝ましょう。夕食は寝る前2時間前までに食べて、空腹で寝るとやせやすくなります。

食べすぎた日は翌日「夜断食」する

良食日や美食日に「食べ過ぎた!」なんてことがあると思いますが、そんな時は、翌日の夕食を抜く「夜断食」をしましょう。翌日の朝と昼は同じように月曜断食のメニューでOKです。

月曜断食のQ&A

断食

今回は月曜断食とコーヒーについて説明しましたが、他にもいろいろ疑問はあると思います。関口先生のサイトでさまざまなQ&Aが掲載されていますので参考にしてください。

その中で、私が気になったものをいくつか紹介します。

Q.どのくらいで効果が現れますか?

A.個人差はあると思いますが3日間の断食で1kg〜3kg、2週間から3週間で4kg〜6kg、1ヶ月で-7kg以上落とす方が多いです。最初の断食でその後の体重の落ち具合が変わってきます。

Q.月曜断食は月曜と決めたけど、あるときは祝日なので火曜日とか時々断食日を変えてもいいのでしょうか?

A.もちろんOKです。 ただ不食日の翌日が美食日にならないよう気をつけて下さい。

Q.仕事の都合で木曜日はどうしても食事を取る必要があるのですが、その場合、木曜と日曜を美食日に当てても良いのでしょうか?

A.美食日は分けて頂いてもOKです! 不食日の翌日にならないようだけ気をつけて下さい。木曜日曜はバランスもいいと思います。

Q.良食日に少しならお菓子食べても良いですか?

A.痩せたいなら美食日のみにして、体重維持型に入ってる場合は自分の体重と相談しながらあくまで適量を試しながらにして下さい。 5日間頑張って美食日に食べるお菓子の方が美味しいと思いますよ!

Q.美食日に、アルコールはビールや日本酒を呑んで良いのでしょうか?量は普通とありますが、やはり二杯程度でしょうか?

A.はじめたばかりであれば最初はハードル上げて行きましょう!最初低いと後から上げるのもしんどいです。「量を最初からコントロール出来たら今の体にはなっていない」とおっしゃっていた方がいました。日本酒ビールは避けてみましょう!

Q.豆腐・納豆などの大豆製品を良食日の夜ご飯に食べるのは、控えた方が良いですか?

A.植物性たんぱく質は、消化に3〜4時間かかります。空腹睡眠をするために寝る前4時間前までに食べ終わるようにしましょう。

Q.食事時間で言われる「遅い時間」とは何時くらいですか?

A.12時に就寝するとしたら、8時くらいには食事が終わっていると良いでしょう。

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