目次
暗い気持ちになる落ち込む出来事に直面…どうすべき？
気持ちが落ち込む原因は人によってさまざまです。例えば仕事や勉強で失敗したり、人間関係のトラブルがあったりすると落ち込みます。また、女性の場合はホルモンバランスが崩れて気分が下がることもあります。原因を理解することで、自分の気持ちと向き合い、上手に対処できるようになります。
落ち込んだ時にやってはいけない７つのNG行動
気持ちが落ち込んだとき、知らず知らずにやってしまう行動が悪循環を生み出します。特に避けたいNG行動を7つにまとめました。これらを意識的に避けることで、落ち込みから早く抜け出せます。
① 自分を過度に責める
失敗をした時、自分の行動を反省することは大切ですが、必要以上に自分を責めると落ち込みが深刻化します。特に完璧主義の人や責任感の強い人は、自分を強く責めがちです。
ミスをした時は、原因を冷静に分析し、次に同じ失敗をしないための工夫を考えるようにしましょう。自分への思いやりを忘れず、「ミスをした自分＝ダメな人」ではないことを理解することが大切です。
② 自暴自棄になって行動する
落ち込んだ状態が続くと、つい衝動的な行動に走りがちです。例えば、お金を使いすぎたり、暴飲暴食をしたり、無意味な危険行動をとったりすることがあります。
その瞬間は気が楽になったように感じるかもしれませんが、多くの場合、その後の後悔がさらなる落ち込みを引き起こします。自暴自棄になりそうな時は、一旦深呼吸して、気持ちを落ち着かせることが重要です。
③ 問題から逃げ続ける
落ち込む状況から逃げたくなる気持ちは自然です。しかし、問題を避けてばかりいると、問題自体が解決されないまま残り、さらにストレスがたまります。
また、似たような問題に再びぶつかった時、対処する方法を学んでいないため、余計に気持ちが落ち込んでしまいます。難しいと感じる問題でも、小さなことから一つずつ解決していくことが心の回復につながります。
④ 周囲に必要以上に愚痴を言う
つらい時に誰かに話を聞いてもらうことは助けになりますが、注意が必要です。自分の落ち込みをあまりに長く繰り返し訴え続けると、聞いている人も疲れてしまい、次第に距離を置かれる可能性があります。
特に、建設的でない愚痴を長々と続けることは自分の心にも周囲にも負担をかけます。話をする時は、信頼できる相手に限り、簡潔に、解決に向けた相談という形をとると良いでしょう。
⑤ 自室に閉じこもってしまうこと
気分が落ち込むと人に会うのが億劫になり、一人で部屋にこもりがちになります。しかし、人と交流せず孤立した状態が続くと、さらに気持ちが暗くなってしまいます。
少し気力を出して外に出たり、軽い運動をしたり、家族や友達と話をするだけでも気持ちが楽になります。どうしても外出が難しい場合は、オンラインで趣味のコミュニティに参加するなど、小さな行動から始めましょう。
⑥ 無理に明るく振る舞うこと
無理に明るく振る舞うと、本当の気持ちが抑え込まれ、ストレスが溜まってしまいます。これは「偽ポジティブ」と呼ばれ、かえって心の負担になります。
自分が本当に感じている気持ちを否定せず、「今は少し落ち込んでいるけど、そのうち良くなるだろう」と現状を自然に受け入れることが大切です。無理やり元気なふりをするより、自分に優しくすることが回復への近道です。
⑦ 感情を押し込めてしまう
悲しい気持ちや悩みを押し込め、表に出さないまま放置してしまうと、心に大きな負担がかかります。感情を抑え続けると、身体にも悪影響を及ぼし、眠れなくなったり体調を崩したりすることもあります。
つらい時は、信頼できる人に素直に気持ちを伝えたり、一人で泣いたり、日記を書くなどして感情を外に出しましょう。感情を表現するだけで気持ちが軽くなります。
気分が落ち込んだ時にすぐできる対処法
落ち込んだ気持ちを放置すると、心が疲れてしまいます。ここでは落ち込みを軽くするために、すぐに実践できる簡単な方法をご紹介します。
- ゆっくり深呼吸をして、気持ちを落ち着かせる
- 好きな音楽を聴いて、心を癒す
- 散歩やストレッチなど軽い運動をして気分転換をする
- 自分が好きな活動や趣味に没頭して、気分を変える
- 信頼できる友達や家族と話をして気持ちを共有する
気持ちが落ち込んだ時に無理に大きな行動を起こさなくても、こうした小さな行動をするだけで、心は少しずつ軽くなります。
まとめ
落ち込んだ時に心を回復させるカギは、自分の気持ちを否定せずに素直に受け入れ、小さな一歩を踏み出すことです。
無理をして明るく振る舞ったり、感情を抑えたりすると、さらにストレスが蓄積されます。心の状態を自分自身で客観的に観察し、「今、自分は何を求めているのか」を丁寧に考えましょう。自分への理解が深まるほど、心は自然と落ち着きを取り戻していきます。
