髪の毛が傷んでしまう意外なNG習慣！ツヤを取り戻す方法を徹底解説

髪の健康を守るための第一歩は「知ること」から始まる

髪は一見丈夫そうに見えますが、実はとても繊細な体の一部です。日々のちょっとした習慣が、髪に大きな影響を与えることをご存じですか？

特に、知らず知らずのうちに髪を傷めてしまう行動を続けていると、枝毛や切れ毛が増えたり、ツヤが失われたりすることがあります。「そんなつもりじゃなかったのに」という日常の何気ない行為が、実は髪を傷める原因になっているかもしれません。

この記事では、特に意外性のあるNG行為をピックアップして解説します。すべてを完璧に実践する必要はありませんが、「これならできそう」というところから始めてみましょう。髪を守る第一歩は、自分の行動を見直すことです。

髪の毛が痛んでしまうNG行為

日に複数回のシャンプー

夏の暑い日、汗をたくさんかいた後には、つい何度もシャンプーをしたくなるものですよね。特に頭皮がべたつきやすい人にとっては、2回シャンプーをすることでさっぱりした気分になるかもしれません。しかし、これが髪や頭皮にとって必ずしも良いとは限りません。

実は、1日に2回以上のシャンプーを行うと、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまい、乾燥を引き起こすことがあります。皮脂は頭皮の潤いを保つバリアの役割を果たしているため、これが不足すると頭皮が敏感になり、髪の健康に悪影響を及ぼす可能性が高まります。夏こそ、シャンプーは適度な回数に抑えることがポイントです。

タオルドライでゴシゴシ拭く

髪を洗った後、つい力を込めてタオルでゴシゴシと拭いてしまうことはありませんか？これは多くの人がやりがちな行動ですが、実は髪を傷める原因になりやすい行為です。

髪は濡れているときにキューティクル（髪の表面を覆う薄い層）が開いているため、摩擦によるダメージを受けやすい状態になっています。ゴシゴシ拭いてしまうと、髪の表面が削られてしまい、切れ毛や枝毛が増えることに。正しいタオルドライの方法は、タオルで髪を軽く挟み、水分を吸い取るようにすることです。また、吸水性の高いタオルを使うことで、余分な力をかけずに済みます。

毛先までドライヤーで乾かす

髪を乾かすとき、ドライヤーを毛先までしっかり当てて完全に乾かしていませんか？確かに、濡れたまま放置するのは髪に良くないですが、乾かしすぎもまた問題です。

毛先は特に乾燥しやすい部分であるため、ドライヤーを長時間当て続けると髪内部の水分が失われ、乾燥してしまうことがあります。髪を乾かす際は、まず根元を乾かし、その後毛先は少ししっとり感を残す程度にするのがポイントです。また、ドライヤーの温度を中低温に設定し、適切な距離を保つことも重要です。

ポニーテールやヘアゴムできつく縛る

毎日のヘアスタイルが髪にダメージを与えている場合もあります。特に、きつく縛ったポニーテールやヘアゴムの使い方によって、髪に負担がかかることがあります。

髪をきつく縛ると毛根に負担がかかり、抜け毛や切れ毛の原因になることがあります。さらに、同じ位置でヘアゴムを繰り返し使うことで、その部分の髪が摩擦で弱くなり、切れやすくなる可能性も。髪を結ぶ際は、ゴムではなく柔らかい素材のシュシュを使ったり、毎回結ぶ位置を変えるなど工夫をしましょう。

髪のUV対策をしていない

肌のUV対策は日常的に行っている人が多いかもしれませんが、髪のUV対策まで気を配っている人は意外と少ないのではないでしょうか？実は、髪も紫外線を浴びることでダメージを受けやすくなります。紫外線はキューティクルを破壊し、髪を乾燥させたり、ツヤを失わせたりする原因となります。

特に日差しが強い季節や長時間外にいる場合は、帽子を被ったり、UVカット機能のあるスプレーを使用することで、髪へのダメージを軽減できます。髪も肌と同じように紫外線の影響を受けるため、「髪の日焼け止め」を取り入れるのは、健康な髪を守るための賢い選択です。

過度なダイエット

見た目を意識してダイエットに取り組む人も多いですが、極端な食事制限が髪に悪影響を及ぼすことは見逃されがちです。髪の健康を支える主な栄養素には、タンパク質、ビタミンB群、亜鉛、鉄分などが挙げられます。これらの栄養が不足すると、髪が細くなり、抜け毛やパサつきが増える原因になることがあります。

例えば、タンパク質は髪の主成分であるケラチンを構成する重要な栄養素です。タンパク質が不足すると、髪の成長が遅れるだけでなく、全体的に弱くなります。また、ビタミンB群や鉄分は、頭皮の血流を改善し、毛根に栄養を届ける役割を果たします。

健康的な食事を心がけることが、美しい髪を育てる基本です。具体的には、魚、大豆製品、卵、ナッツ類、葉物野菜などをバランスよく摂取することで、髪の栄養を補うことができます。「食べる美容液」とも言える食事が、長期的な髪の健康を支えてくれるのです。

健康な髪を維持するための簡単な工夫

ここまで紹介したNG行為を避けるだけでなく、健康な髪を維持するためのコツも取り入れていきましょう。特別なケアをしなくても、日常生活の中でちょっとした工夫をするだけで髪を守ることができます。

• タオルドライは優しく：
  吸水性の高いタオルで髪を包み、水分を吸い取るようにして乾かしましょう。
• ドライヤーは低温で：
  高温で一気に乾かすのではなく、中低温に設定し、適切な距離を保つことがポイントです。
• 質の良い睡眠を心がける：
  髪の成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。十分な睡眠を確保することで、髪の修復が促進されます。
• ストレスを溜めない：
  適度な運動や趣味を楽しむことで、ストレスを軽減し、髪と頭皮の健康を保ちましょう。
• 食事から髪に栄養を：
  髪に必要な栄養素を食事からバランスよく摂取することで、内側から美しい髪を育てることができます。

健康な髪を維持するには、髪そのものだけでなく、生活習慣全体を見直すことが重要です。日々の小さな積み重ねが、未来の美しい髪を作ることにつながるのです。