なかやまきんに君『痩せたいならこの”脂質”を摂れ！』ダイエットの大敵”油”を「味方にする方法」が話題「健康番組より100倍分かりやすい」「鯖缶食べよう」

2024/9/25 2024/9/25 話題のニュース

脂質と聞くと、ダイエットの大敵のように感じる人が多いのではないでしょうか。脂質は体に必須の栄養素なので、全く摂取しないままになってしまうのはよくありません。摂取すべき脂質についてなかやまきんに君が自身のYouTubeチャンネルで分かりやすく解説しているので、ダイエット中の人はぜひチェックしてみましょう。

『ダイエット中に摂取すべき脂質BEST5』

ダイエット中は、脂質をできるだけ抑えるべきとしている人は多いのではないでしょうか。脂質そのものが悪者のような印象を持つかもしれませんが、実はそうではありません。ダイエットに必要な脂質を上手に摂取し、健康的にダイエットをすすめましょう。

脂肪とは、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられ、飽和脂肪酸には常温で固形のバターやラード、不飽和脂肪酸にはオメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸があります。

不飽和脂肪酸で挙げたオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸双方ともに必須脂肪酸であり、オメガ3脂肪酸はダイエットに最も重要な栄養素なので大注目！オメガ6脂肪酸は菜種油やごま油に含まれている栄養素です。

ダイエットの必須オメガ3脂肪酸が豊富に含まているのは、以下のものがあります。

5位.魚の脂質 魚には、DHAやEPA(オメガ3脂肪酸)が豊富に含まれており、血液サラサラ作用、血中中性脂肪＆コレステロール抑制、抗炎症作用などがあります。魚はタンパク質や筋肉のエネルギーになる天然のクレアチンの豊富に含まれており、イワシ、トロ、サバ、真鯛、アジ、サンマなど含まれているので比較的簡単に入手可能です。

4位.くるみ ダイエット中に最もおすすめのナッツ類で、オメガ3脂肪酸が豊富です。高い抗酸化作用や、睡眠に深く関わるメラトニン濃度が3倍になるというデータもあります。1日に7粒くらいを目安に摂取するのがおすすめです。

3位.MCTオイル(ミディアムチェーントリグリセリド) 中鎖脂肪酸のことを指し、消化吸収が早いことが特徴です。エネルギーに変換されやすく、体脂肪になりにくい点にも注目！抗菌作用、抗ウイルス作用も含まれています。140℃で発煙するため、サラダにかけたり直接摂取するのがおすすめです。

1位.アマニ油・2位.エゴマ油 双方ともにオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、抗アレルギー作用、抗うつ作用、アルツハイマー防止、抗動脈硬化、免疫機能調整、抗炎症作用、中性脂肪とコレステロール制御などの効果が得られます。不安定で熱に弱いので、サラダにかけるなどして摂取しましょう。開封後は早めに消費し、コールドプレス製法で作られた高品質なものがおすすめです。