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緊張すると、思うようにできなくなってしまう！
あがり症の人は、発表やプレゼンが近づくと、徐々に緊張が増してきます。緊張が極度になると、思った通りのパフォーマンスができず、後悔することもあります。プレゼンや発表で後悔しないためには、緊張を解消する方法をいくつか知っておくと良いでしょう。
緊張をほぐす5つの方法
緊張を解消し、自分の力を存分に発揮できるようになるための方法を身につけましょう！
1.深呼吸をする
深呼吸をすることで、酸素が体中に行き渡り、冷静さが戻ります。これにより緊張が和らぎ、目の前のタスクや挑戦に集中しやすくなります。腹式呼吸を数回行うのが、どこでも簡単に実践できるのでおすすめです。
2.体の力を抜く
緊張すると体が硬くなり、筋肉が固まってしまいがちです。固まった体でリラックスするのは難しいので、意識して力を抜くことが大切です。深呼吸の他に、両手を高く上げて背伸びをする、軽くストレッチを行うなどが効果的です。
3.どんな質問が来ても慌てないように万全を尽くす
緊張の原因が自信の不足の場合は、万全の準備をして自信を持って臨むことが大切です。十分に準備していれば、どんな質問が来ても冷静に対処できる自信が持てるようになります。意外な質問が来た時も、落ち着いていられる準備をしておくことが重要です。
4.好みの音楽で心を落ち着ける
リラックスするために、好きな音楽を聴くのも一つの方法です。クラシックだけでなく、どのジャンルの曲でも、自分が心地よく感じるものを選びましょう。
5.成功体験を思い出し、自己暗示をかける
緊張している時は、成功体験を思い出し、自分に自信を持つことが重要です。過去に成功した時のことを思い浮かべ、自分はやれるという自己暗示をかけることが効果的です。
その場でできるリラックス法
緊張がピークに達している時は、通常、重要な発表やスピーチの時が近づいていることが多いです。そのような状況で即座にリラックスする方法には、次のようなものがあります。
- 目を閉じて周囲の刺激を遮断し、深呼吸をする
- 落ち着いた状態での思考をイメージする
- 発表後の楽しい計画を考える
- これまでの準備や対策を思い返し、自信を持つ
緊迫した状況では、ほとんどの人が緊張します。しかし、その緊張をプラスの緊張感と捉え、体や心が固まらないように対処することが大切です。
まとめ
緊張は誰にでも起こる自然な反応です。しかし、過度に緊張してしまうと、本来の力を発揮できなくなることがあります。そのため、緊張を上手にコントロールし、適度な緊張感を保つための技術を身につけることが重要です。
