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筋トレしても筋肉がつきにくい…もしかして朝食に問題があるのかも
筋トレしていてもなかなか筋肉がつかないとなると、効果が実感できないのでモチベーションが上がりにくいですよね。もしかすると、筋肉がつきにくくなってしまう朝食を摂取しているのかもしれません。
なかやまきんに君が自身のYouTubeチャンネルで紹介している、『筋トレしてもなかなか筋肉がつかない人が食べている朝食5選＆対策法』が、的を得ているとしてわかりやすいと注目を集めています。
まず注意したいのが、つい朝食に選びがちな菓子パンです。ハイカロリーで糖質と脂質が高く、大量生産されているので添加物も豊富に含まれています。タンパク質不足も不安です。朝食に菓子パンを食べるときは、シンプルな素材でできているものを選びましょう。プロテインドリンクでタンパク質を補うと、栄養を補いやすくなります。
朝といえば、市販の野菜ジュースや果物ジュースを摂取する人もいますが、これもNG！市販品多くは海外で加工されてるので、ビタミンやミネラル、不要性食物繊維が失われていることが多いです。加工された糖分が入っているので、急激な血圧の上昇も不安視されます。できるだけ自宅で手作りしたものを飲むと、丸ごと栄養を摂取しやすくなりますよ。
もう一つ朝の定番の飲み物といえば、缶コーヒーを思い浮かべやすいですよね。缶コーヒーには大量の砂糖が入っており、人工甘味料を含んでいるものも多いです。市販のものを飲み場合は、ブラックコーヒーにプロテインパウダーを入れるのがおすすめ！きんに君は、ブラックコーヒーにバニラ味のプロテインを入れるとカフェオレ風になるので特におすすめしています。
ココアやチョコレートも、砂糖を豊富に含んでいるので、朝の摂取はおすすめできません。甘味料が含まれていないものにプロテインパウダーを混ぜ、温かいものを摂取するようにしましょう。
コーンフレークを朝食で使用する場合も、砂糖の量には注意を払うべきです。コーンフレークからオールブランに乗り換えて、プロテインをプラスする方法もおすすめ！
視聴者から寄せられた共感の声
視聴者の多くがプロテインを摂取しているようで、特に多かったのが、きんに君がすすめていたコーヒーにプロテインを混ぜることに対するコメントです。
- 「きんに君に影響受けて、オートミールを毎日朝ごはんに食べてるけどお腹の調子が凄くいい。」
- 「プロテインパウダー苦手な人はブラックコーヒーに入れるの本当にやって見て欲しい 本当に美味しい、ちょっとプロテインが濃いなと思ったら少し水入れると飲みやすい」
- 「ブラックコーヒーにプロテインパウダーは目から鱗でした！ 今は豆乳にプロテインパウダー溶かして飲んでますがたまに気分変えたい時試してみます！」
- 「朝食べられない方なので今まで食べてなかったけど、きんにくんの動画見始めてから頑張ってプロテインとバナナ食べてます！ なぜか日中、あまりお腹がすかなくなりました！！ これからも続けます！」
- 「プロテインコーヒーは美味しいし、お腹も満たされる。 1リットル水筒に作って持ち歩いてちょっとずつ飲んでる。」
プロテインとコーヒーの相性がよいことは、寄せられたコメントでも確認できます。時間がない朝などに、挑戦してみましょう。
