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ダイエットにスクワットがおすすめの理由
スクワットは、自重で行える代表的な筋力トレーニングです。スクワットをすることで下半身の大きな筋肉を効率的に鍛えることができ、ダイエットに効果的だと言われています。
大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、より多くのカロリーを消費することができます。また、スクワットをすることで体幹も鍛えられるので、引き締まったボディを作ることができます。自宅で簡単にできるトレーニングなので、忙しい人にもおすすめです。
スクワットで得られる３つの効果
スクワットをすることで得られる、具体的なダイエット効果についてまとめました。
基礎代謝が上がる
基礎代謝とは、横になった状態で消費するエネルギーのことです。体温や臓器を動かす時に消費するエネルギーで、生命活動に必要なものです。基礎代謝は筋肉量を増やすことであげることができます。スクワットで大きな筋肉を鍛えることで、効率よく基礎代謝を上げることができます。
お腹を引き締めることができる
スクワットは主に下半身の筋肉を使うトレーニングですが、実はお腹痩せにも効果があります。スクワットをするときには体幹という体の中心部を鍛えることができます。体幹を鍛えることで姿勢も良くなり、美しい体にすることができます。
太りにくい体を作ることができる
下半身と体幹を鍛えることで、代謝を上げることができます。基礎代謝を上げることでトレーニング以外の日常生活での消費カロリーが増えるので、何もしてなくても太りづらい体質になるのです。
スクワットを行う時の注意点
体ひとつで簡単にできるスクワットですが、行う時にはいくつか注意点があります。間違えた方法でトレーニングをしてしまうと、怪我に繋がる危険性もあるので注意してください。
膝をつま先より前に出さない
スクワットで腰を落とした時、膝がつま先より前に出ないようにしましょう。樋里つま先の向きはそろえ、背中を真っ直ぐに腰を下ろすことで関節に負担をかけずにトレーニングすることができます。
しっかりと呼吸をする
スクワットをするとき、力みすぎて呼吸を止めてしまうことがあります。しっかりと呼吸をしないと酸欠になってしまうので気を付けましょう。スクワットをするときは腰を下ろす時に息を吸い、元に戻る時に吐くようにするのが基本的な呼吸法です。
最後に
スクワットを行う時は、正しいフォームを意識することが最も重要です。ダイエット効果をより高めるのであれば、スクワットと一緒に有酸素運動と食事管理も行うのがおすすめです。
スクワットは運動が苦手な方でも取り組みやすく、自宅で効率的に体を鍛えることができます。運動したいけど何からしたいかわからない、という人はぜひスクワットを取り入れてみてくださいね。
