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不安になりやすい人の特徴や心理とは？
日常生活で「不安だ」と感じることは誰にでもありますが、特に不安になりやすい人には共通した特徴や心理があります。
自分が「不安になりやすい人」だと自覚できれば、その悩みとうまく向き合えるようになるかもしれません。
些細なことを深く考え込むタイプ
不安になりやすい人は、ささいな出来事でも深く考えてしまう傾向があります。このタイプは洞察力が高い一方で、何気ない友人との会話でさえ「こう言えばよかった」と後悔し、自分を責めてしまうことがあります。
考えすぎる癖がついてしまうと、心が疲れてしまうことが多いです。
すべて完璧にしたい性格
完璧主義者は、小さなミスにも敏感で、「完璧にできなければ意味がない」と自分を追い詰めます。
これは責任感の強さからきていますが、実際には完璧にできることは少なく、常にプレッシャーを感じ、心配が絶えなくなります。
他人の感情や周囲の環境に敏感
不安になりやすい人は、周囲の雰囲気や他人の感情を敏感に察知しやすい傾向があります。職場の空気が悪かったり、友人の表情が曇ったりすると、「自分のせいではないか」と不安を感じやすくなります。
未来のことを考えすぎてしまう
「もしもこんなことが起こったら…」と未来の不安ばかり考えてしまうのも特徴です。不安な未来を予想し続けることで、本来楽しみな予定ですら不安になり、ストレスを抱えやすくなります。
不安になりやすい人が抱える7つの悩み
不安になりやすい人には、ある特定の状況やテーマで特に強い不安を感じやすい傾向があります。ここではその具体的な悩みと、それらがなぜ起きるのかについて説明します。
①人間関係での不安
不安になりやすい人が最も悩むのは、人との関わり方です。他者からの評価や反応に敏感で、「嫌われていないだろうか」「相手を怒らせてしまったのでは」といったネガティブな感情を抱きがちです。特に、自分に自信がない場合、周囲との比較からさらに不安が増すことがあります。
②仕事や学校での失敗への恐怖
失敗することへの恐怖は、完璧主義や責任感が強い人ほど感じやすい悩みです。「ミスをすると評価が下がる」と考え、常に不安を感じてしまいます。過去の失敗体験があれば、それがトラウマとなって余計に不安が強くなります。
③お金や将来の生活への不安
経済的な安定は誰もが望むものですが、不安になりやすい人は特に、将来の収入や貯金の不足を強く心配します。漠然とした不安が強くなると、「老後破産」など極端なケースを想像し、不安を増幅させます。
④健康や病気への過度な心配
不安になりやすい人は、自分の体調変化にも敏感です。例えば軽い頭痛や胃痛でも、「大きな病気かもしれない」と不安を感じることがあります。
このような人はネットで症状を検索して、深刻な病気と結びつけてしまう傾向もあります。その結果、実際には問題がないことが多いにもかかわらず、不安な状態が続き、心身ともに疲弊します。
⑤育児や子どもの将来への不安
特に子育て世代にとって、自分の育児方法や子どもの将来に対する心配は尽きません。不安になりやすい人は、「自分の子育てが正しいのか」「子どもが将来困らないように何をすべきか」と過剰に考えてしまいます。
これは「良い親でありたい」という責任感が強いことから起こる悩みですが、正解のない子育ての中で、自分自身を責めてしまうことも少なくありません。
⑥自分の将来や夢への漠然とした不安
特に若い世代は、自分の将来について悩むことが多くなります。例えば、「自分は何がしたいのか分からない」「周囲の友人に比べて自分が劣っている」と感じ、自分の将来に希望が持てないケースがあります。
SNSなどで同世代の人が成功している姿を目にすると、余計に自信を失い、不安が増してしまいます。
⑦過去の失敗や嫌な出来事を繰り返し思い出してしまう
不安になりやすい人は、過去の嫌な出来事や失敗を何度も頭の中で繰り返してしまう傾向があります。「あの時こうすれば良かった」「あの失敗をしてしまったせいで今こうなっている」と考え続けることで、心が落ち込みやすくなります。
この繰り返し考えてしまう癖は「反芻思考」と呼ばれ、自分の意志で止めることが難しいため、ストレスや疲労が溜まりやすくなります。
不安とうまく付き合うために役立つ方法
不安になりやすい人にとって、不安を完全になくすことは難しいかもしれませんが、うまく付き合う方法はあります。
以下では、日常で手軽に試せるものから、心理学的な視点を取り入れた方法まで紹介します。
不安の原因を客観的に見る「ジャーナリング」
不安な気持ちを書き出すことで、自分の感情や考えを客観的に見ることができます。漠然とした不安を明確にすることで、「本当に心配すべきことか」「今すぐ対応できることか」を整理し、冷静に考えやすくなります。
以下のような方法で試してみましょう。
- 不安を感じる状況を書く
- その時浮かんだ考えや感情を書く
- その考えが本当に正しいのか疑問を持つ
- 別の考え方を探して書いてみる
心配する時間を限定する方法
不安が強い人は、一日中ずっと心配なことを考えてしまう傾向があります。そこで、「心配するための時間」を決めて、その時間以外はなるべく心配しないようにする方法があります。
例えば、「夜7時から15分間だけ心配を考える」という時間を設定します。これにより、普段から常に不安に振り回されずに済みます。
完璧主義をゆるめる考え方を身につける
「完璧でなくても大丈夫」と自分に許可を与えることで、不安を軽くすることができます。失敗やミスをしたときに、自分を責めず「誰にでもあること」と考える癖をつけることで、プレッシャーから解放され、日々のストレスが減ります。
呼吸法や筋肉を緩めてリラックスする方法
不安が強くなると呼吸が浅くなり、体に余計な緊張が生まれます。呼吸をゆっくり深く行う「腹式呼吸」や、体の部位ごとに筋肉を一瞬強く緊張させ、その後ゆっくり緩める「筋弛緩法」などを取り入れることで、心と体の緊張をほぐすことができます。
《試したいリラックス法》
- 腹式呼吸（4秒吸って6秒吐く）
- 筋弛緩法（手や肩、顔の筋肉を一度力を入れてから脱力する）
心がざわついたときに実践すると、不安が和らぎ、冷静になれます。
マインドフルネスで今に集中する練習をする
「マインドフルネス」とは、今の瞬間に意識を集中させ、余計な考えや心配から距離をとる方法です。例えば食事や散歩のとき、「今どんな味がするか」「どんな音が聞こえるか」「足が地面に触れる感覚」など五感に注意を向けます。
これを続けることで、不安な気持ちから離れ、今を生きる力が身につきます。
デジタル機器から一時的に離れる習慣をつける
SNSやネットニュースから流れてくる大量の情報は、不安を刺激することがあります。不安になりやすい人は、一日に短い時間でも良いのでスマホやパソコンから離れる時間を作りましょう。
例えば、通知をオフにして1〜2時間スマホを見ないようにするだけで、情報の刺激が減り、気持ちが落ち着くことがあります。
軽い運動や散歩で不安を軽減する
運動は脳内に良い物質を増やし、不安を和らげる効果があります。激しい運動ではなく、ウォーキングや軽いストレッチでも十分です。毎日少しずつでも身体を動かすことで、気持ちが前向きになりやすく、ストレスも溜まりにくくなります。
周囲の人に話すことで気持ちを整理する
不安を感じたら、一人で抱え込まず家族や友人など信頼できる人に話しましょう。不安な気持ちを言葉にすると、自分の考えが整理され、客観的に見ることができます。また、相手からの共感や励ましを受けることで、不安感が薄れやすくなります。
専門家への相談も考える
強い不安が長引いたり、日常生活に大きな影響を与えるほどの状況が続いている場合は、精神科や心療内科、公認心理師といった専門家への相談を検討しましょう。専門家は具体的なアドバイスや心理療法など、あなたに合った方法を提案してくれます。
《専門家への相談を考える目安》
- 不安が2週間以上続いている
- 不眠や動悸、めまいといった身体症状が頻繁に出る
- 学校や仕事、人間関係に大きな影響がある
まとめ
不安になりやすい人は、些細なことにも敏感に反応し、周囲の目や将来について過剰に心配する傾向があります。
ただ、不安を感じやすいのは必ずしも悪いことばかりではありません。敏感であるからこそ、他人に対して優しくなれたり、リスクに対して慎重になれたりする利点もあります。
自分の不安を「弱さ」ではなく「自分の特徴」として受け入れることで、不安とうまく共存し、自分らしく生きていけるようになります。
