ナッシュはダイエットに効果なし？デメリットについて
出典:nosh-ナッシュ
ナッシュは、やや割高にはなりますが、ダイエットに効果がないことはありません。メニューの多くは、カロリー量300～500kcalに調整され、ダイエットに必要な栄養も含まれています。
ただし、ダイエッターに人気だった、ナッシュセレクション「ダイエットコース」が、現在廃止になっているため、効果的なダイエットを行うためには、カロリーの量や栄養素の割合が異なるメニューの中から、自分である程度考えてメニューを組み合わせる必要があります。
また、ナッシュは1食あたりの料金が、一般的なコンビニ弁当等と比較すると割高というデメリットがあります。しかし、その点は、クオリティーの高い味や、サービスを行っているので、コストパフォーマンスの面でカバーされています。
ナッシュのダイエットコースがなくなった
ナッシュのダイエットコースは、現在は廃止されております。
ナッシュのダイエットコースとは、ナッシュセレクションというサービスの、一環にあったコースです。メニューを自分で選ぶ必要がなく、ナッシュがダイエットに最適なメニュー10品を厳選して、配送してくれるというものでした。
約60種類あるメニューから、セルフで10品選択するのは、特に初心者の場合「どれを選べばよいか分からない」ということもあります。しかしダイエットコースは、そのように悩む必要がないこともあって、多くのダイエッターに人気がありました。
さらにダイエットコースは、ダイエットにとても効果的で、メニューの全てがカロリー平均373kcal、糖質平均8. 1ｇに調整されていました。さらに、管理栄養士が監修しているので、お手軽に、ダイエットに最適な栄養を摂ることができました。
しかしこのダイエットコースは、残念ながら、廃止となってしまい、理由は明らかにされていませんが、多くのダイエッターが衝撃を受けました。
なお、ダイエットコースを始め、他のナッシュセレクションにあったコースメニューは、現在も購入することができます。そのため、うまく組み合わせれば、ダイエットコースのメニューを食べることができます。
ナッシュはメニューによってカロリーのムラがある
ナッシュのメニューは、カロリーにムラがあります。最もカロリーが高いメニューと、最も低いメニューは、約400kcalの差があります。
「では、とにかく低カロリーなものだけしか、選べないってこと？」と思うかもしれませんが、たとえカロリーにムラがあっても、「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態にすれば、効果的なダイエットは行えます。
そこで、以下に1食分のカロリーの目安をまとめてみました。
| 活動量 | ||
| 少 | 普通～多 | |
| 女性 | 467～667kcal | 667～800kcal |
| 男性 | 667～800kcal | 800～1000kcal |
ナッシュのメニューは、大体300～500kcalで調整されています。そのためカロリー面では、大体の方がどれを選んでも、ナッシュ1食で効果的なダイエットが行えるでしょう。
ナッシュは栄養成分のムラがある
ナッシュメニューは、栄養成分にもムラが見られます。
例えば、「チリハンバーグステーキ」は全体の1/2弱をたんぱく質が占めていますが、「肉団子の甘酢」は脂質が全体の半分を占めています。
このように、メニューによって栄養にばらつきがあるので、ダイエットに効果的なものはどれか、判断が難しいと思う方もいるでしょう。
しかし、結論をいうと、基本的にどのメニューでも効果があります。
ダイエットというと、「たんぱく質以外は悪」というイメージがありますが、実はそうではありません。健康的にダイエットをするには、適度な運動に加えバランスの良い食事を摂ることが理想的です。
なぜかというと、栄養素はそれぞれ体の中で重要な役割を担っているからです。
例えば糖質は、エネルギー源の中でも、脳にとって唯一のエネルギー源となり、脂質はエネルギー源の他、細胞膜を構成する役割があり、タンパク質は、皮膚や髪など細胞を構成する役割があります。
このように、栄養素にはそれぞれ重要な役割があるため、偏った食事をすれば、いずれ体調をくずし、ダイエットはおろか普通に生活することも大変になってしまうことがあります。
つまり、メニューを選択する際は、タンパク質を多く含むものばかりでなく、バランスを考慮してメニューを組むことが大切ということです。
ナッシュはダイエットするにはやや割高である
ナッシュ1食分は約600～700円で、送料がプラスされます。コンビニのお弁当が約500～700円なので、やや割高になります。
その理由は、プロの料理人がすべてのメニューを監修していること、常に新しいメニューを開発し提供していることなどがあります。
ナッシュが、どのくらい割高になってしまうのかというと、例えば、フル自炊で1ヵ月20,000円に抑えていた場合、ナッシュは10食で約6,000円なので、×30日分にすると18,000円、プラス朝食、昼食代などがかり、月30,000円、フル自炊より約10,000円高くなってしまいます。
ナッシュを利用しながらダイエットを行うには、継続が重要ですが、少なくとも自炊で食費を節約していた方にとっては、経済的な負担が増えることになります。
ナッシュでダイエット効果ある？メリットについて
出典:nosh-ナッシュ
ナッシュは、ダイエットに効果的があります。特に健康的なダイエットを行いたい方には、オススメです。
ナッシュがおススメの理由は、糖質、カロリー、タンパク質量がダイエット向けに調整されていて、それだけで十分な栄養を補えることができるからです。必要以上に糖質やカロリーを制限することもなく、適度なたんぱく質量で、健康維持をしつつダイエットを行えます。
また豊富なメニュー数は、毎日のダイエット食を、おいしく、飽きることなくサポートしてくれます。
これらのメリットは、ダイエットするにあたってとても重要ですが、自分で簡単に行えることではありません。しかし、ナッシュはこれらを一括解決できることもあり、継続することが楽しくなります。
これらの理由から、ナッシュは、ダイエットに効果的であると言えます。
ナッシュは糖質30g以下でダイエットに◯
ナッシュのメニューは、すべて糖質が30g以下に調整されています。そのため、糖質制限も手軽に行うことができます。
糖質とは「＝炭水化物」と思われがちですが、そうではなく、炭水化物の一部です。この糖質を制限することが、ダイエットに効果的な理由は、「糖質を制限し、血糖値の上昇が緩やかにすることで、インスリン分泌量が減り、結果、体に脂肪がつきにくくなる」からです。
糖質は体内に入ると、インスリンによって細胞に取り込まれますが、余ったものは、またインスリンによって脂肪に変えられてしまいます。つまり、糖質を制限することは、「糖質を余らせない」「インスリンの分泌量を抑える」ことにつながり、ダイエット効果をもたらすのです。
ナッシュのメニューは、糖質が全て30ｇ以下に調整されているとお話ししましたが、それがどのくらい低糖質であるかを、日常的に食べるご飯と比較しました。
・食パン（100g） ：48.2ｇ
・パスタ（ゆで250g）：67.25ｇ
ナッシュは、ボリュームたっぷりのメニューですが、白米や食パンよりも糖質が低く、健康的なダイエットにとても効果があることがわかります。
ナッシュは高タンパクでダイエットに◯
ナッシュには高たんぱくのメニューが多く、ダイエットに効果的です。
タンパク質を多く摂取することが、なぜダイエットにつながるのかというと、「筋肉量を維持・増量することで、基礎代謝エネルギー量を増加させ、脂肪を燃やしやすく、太りにくい体を作ることができるから」です。
タンパク質は、筋肉を構成している栄養素であり、その筋肉は脂肪を燃やし、「太りにくい体」をつくる重要な役割を持っています。もし、筋肉が低下してしまうと、基礎代謝量が低下し、脂肪が燃えにくくリバウンドしやすい体になってしまいます。
つまり、食事から多くのタンパク質を摂取することができれば、結果的にダイエットにつながるという訳です。
ただし、一度の食事で吸収できるたんぱく質量は約20ｇと言われているので、多ければ多いほど良いということではありません。1日に必要なたんぱく質量は「体重×1g」です。例えば、体重45kgの人は45ｇなので、1回の食事で15gのタンパク質が摂れていれば不足することはありません。
ナッシュのメニューでは、タンパク質量が最も多いもので36. 6ｇです。そのため、1つのメニューでも1食分のタンパク質量が十分に補えることができて、ダイエットに効果的なのです。
ナッシュはダイエットメニューが豊富
ナッシュはダイエットメニューが豊富で、飽きることなく継続することができます。
セルフでダイエット食を用意すると、サラダやチキン、サツマイモ、バナナ、豆腐など固定のメニューになりがちです。そのため、毎日食べていると必ず「飽き」がきてしまい、効果を得る前に、途中で断念してしまうという方も多いです。
また、栄養が偏ることで、便秘や肌荒れの原因を作ったり、満腹感を得られず、結局間食して痩せられなかったりというケースもあります。
ナッシュは
・高たんぱく
・低糖質
・低塩分
の、ダイエット向きメニュー数が約60種類あり、毎日食べても被ることがありません。つまり、先述したような、少ないメニュー数ならではのデメリットが起こりにくくなります。
さらに、ナッシュは常に新しいメニューを考案しており、長期的に続けていても、「同じメニューばかり食べている」ということがないです。
ダイエットは、継続にすることによって、効果が現れてきます。しかし、継続するには、ヘルシーかつ満足できるメニューが必要です。
ナッシュは、「飽き」知らずの、豊富なダイエット向けメニューで、効果的なダイエットをサポートできるのです。
ナッシュはカロリー管理がしやすいのでダイエットに◯
ナッシュはすべてのメニューでカロリー計算がされており、初心者でも簡単にカロリー管理が行えます。
カロリーとは、生命の維持や体を動かすためにつかうエネルギーの単位のことをいいます。ダイエットにおいて、このカロリーを管理することは、とても重要です。
何故なら、カロリー管理をすることで、体に無駄な負担をかけずにダイエットを行えるからです。
人の体重などは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって変化するため、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態になれば体重は落ちていきます。
ただし、これには限界があり、長期間に行う、健康的なダイエットの方法ではありません。むしろ、ただ体を弱らせているだけです。
まず、健康的なダイエットを行うには、カロリーを減らしすぎたり、増やしすぎたりすぎてはいけません。減らしすぎると体調を崩す原因になり、増やしすぎは肥満の原因になるからです。つまり、カロリー管理の鉄則は「必要カロリー数以上摂取しないこと」です。
ナッシュは、カロリー数が明確で、メニューのほとんどが300～500kcalほど。そのため、必要カロリー数を超えないよう、自分で調整ができて、簡単に健康的なダイエットが行うことができます。
ナッシュでダイエット｜ダイエット効果のあるメニューについて
ナッシュは約60種類のメニューがありますが、その中でも、特にダイエット向きの方におすすめしたいメニューをいくつか紹介します。
《四川風エビのピリ辛》
出典:nosh-ナッシュ
このメニューは、カロリー259kcal、タンパク質18.4gと、低カロリー高たんぱくのメニューなので、ダイエット中の方にもピッタリです。さらに、たっぷりのエビと、肉団子で海鮮と肉が両方楽しめる満足感の高いプレートです。
また、タレに含まれる香辛料はピリッと辛く、辛いもの好きにうれしいメニューです。
《やみつき塩から揚げ》
出典:nosh-ナッシュ
ダイエット中には、中々食べない高カロリーなから揚げですが、ナッシュのから揚げのカロリーはなんと309kcalです。これなら罪悪感なく食べることができますね。
脂質は19.5g、糖質11.5gと、タンパク質21. 0gと脂質は多めですがうまくバランスが取れています。あっさりした塩味で、食べやすい点もおすすめポイントです。
《道とん堀監修 ソース焼きそば》
出典:nosh-ナッシュ
ナッシュの焼きそばは、オリジナルの糖質カット麺(約30％オフ)を使用しています。そのため、糖質は驚きの27.0ｇです。一般的な焼きそばの糖質は約63.6gなので、かなり糖質制限がされていることが分かります。
また塩分も2.1と大幅に抑えられているので、ダイエットにおすすめの麺メニューです。
ナッシュのダイエットメニューにスイーツはある？
出典:nosh-ナッシュ
ナッシュのダイエットメニューには、スイーツもあります。
スイーツの種類は、ドーナツ、ロールケーキ、ガトーショコラ、バーです。これらのメニューも、糖質30g、塩分2.1ｇに調整されているので、どれでも罪悪感なく食べることができます。
カロリーは、最も高いもので「ガトーショコラバー4本」195kcalですが、これも糖質は13.0gと、一般的なショコラバーより大幅に抑えられています。
また、ロールケーキプレーンは、モンドセレクション2022最優秀品質銀賞を受賞したことがあるメニューで、低カロリー、低糖質でありながら味に関しても高く評価されています。
これらの美味しいダイエット向けスイーツは、ナッシュのメニューに豊富に展開されています。
ナッシュでダイエット効果を引き出すなら夜だけが良い？
ナッシュでダイエット効果を引き出すには、「昼食・夕食」もしくは「夕食のみ」で置き換えを行うと良いです。
その理由は
・たとえ空腹を感じてもすぐに眠ることができる
これらは、夕食を置き換えることで得られる、ダイエットのメリットでもあります。夜は寝るだけなので特に脂肪燃焼されにくく、脂肪が貯蓄されやすいです。しかし夕食をナッシュに置き換えれば、糖質を制限できて、結果ダイエットにつながるのです。
一方、夕食だけ置き換えることのデメリットは、
お腹いっぱい食べると眠くなってしまいますが、その現象は、食後インスリンが上昇することで起こります。糖質制限を行うと、この現象が起こりにくくなるので、寝つきが良くないということもあります。
また、夜だけ置き換えを行うときも、過度な糖質制限だけはしないように注意しましょう。それを行うと、体調を崩したりするので、全く健康的なダイエットではなくなってしまいます。
ナッシュのメニューであれば、夜だけ変えるだけでも十分ダイエットに効果があります。主食を減らすなど、工夫する必要もありません。
ナッシュでダイエット｜ダイエット効果あり？口コミについて
ナッシュのダイエット効果についての口コミは、SNS上でいくつか投稿されていました。
『ナッシュ食べ始めて2か月後、会社の人に「痩せた？」と言われた。』
『ナッシュ食べていたらちょっと痩せた』
『ナッシュ頼んでいたけど、高いし痩せないからやめた。』
『ナッシュにしてから、夕飯合わせても糖質100gに収まっているはずなのに、思ったほど体重が減らない。』
ナッシュの効果は、ＳＮＳ上でも賛否両論でした。例えば、ナッシュと一緒に運動している方は、効果を強く実感していますし、反対に、間食を止められないような方は、中々効果が得られないようです。
また、元々やせ型の人は、食事を変えたところですぐに体重が変化しないですが、肥満体型の方は1～2か月で目に見える効果が現れます。
実際に、ナッシュの体験談をブログにつづっている40代の男性は、60日間運動なしで、ナッシュを続けたところ10kg近く体重が落ちたと、レビューしています。
このように、効果の実感は、体格や、生活様式、運動の有無など様々な要因で変化します。
そのため、絶対に「誰でもダイエットの効果を感じられる」わけではありません。しかし、ナッシュはダイエットに向いているメニューばかりなので、継続していくことで効果が見られる可能性は充分あります。
ナッシュ以外でダイエットに向いている宅配弁当は？
ナッシュ以外でダイエットに向いている宅配弁当は、以下のようなものがあります。
《筋肉食堂ＤＥＬＩ》
筋肉食堂ＤＥＬＩは、都内に数店舗あるレストラン「筋肉食堂」と、同じ会社が運営しているダイエット向け宅食サービスです。
筋肉食堂ＤＥＬＩの特徴は「レストラン級の味」「抜群の栄養バランス」です。
筋肉食堂ＤＥＬＩは、4つのコースがあって、そこから目的にあったコースを選択できます。メニューは、そのコースごとに決まっているので、自分でカロリー管理や、糖質制限をしなくても、栄養価抜群のメニューを摂ることができます。さらに、味はレストラン「筋肉食堂」の美味しさそのままです。
このような特徴から、筋肉食堂ＤＥＬＩは、おすすめのダイエット向け宅配弁当です。
《マッスルデリ》
マッスルデリは、健康的なダイエットや、ボディメイクをしている方向けの宅食サービスです。マッスルデリの特徴は、「抜群の栄養価」と「栄養士との無料相談サービス」です。
筋肉食堂ＤＥＬＩ同様、マッスルデリも、目的にあったコースを選択することで、栄養抜群のメニューを摂ることができます。
さらにマッスルデリは、無料で栄養士に栄養相談ができるサービスもあって、特に初心者ダイエッターにおすすめの宅配弁当です。
ナッシュでダイエットと合わせてトレーニングすれば効果的
健康的なダイエットをするには、ナッシュのほかに運動を組み合わせると効果的です。運動は、ダイエットにおいて食事と同じくらい重要な役割があるからです。
例えば運動することで得られるメリットには、以下のようなものがあります。
・消費エネルギー増加
・基礎代謝量の増加
食事制限だけでダイエットを行おうとすると、脂肪とともに筋肉も落ちていってしまいます。ダイエット中の筋肉量低下は、とても好ましくありません。
なぜかというと、筋肉は1日13kcaｌ／日ほどのカロリーを消費します。一見とても少ないように思えますが、脂肪1kgはたったの４kcal／日しか消費しません。つまり、筋肉量が増えるほど、基礎代謝量が増加して太りにくくリバンドしにくい体を作ることができるのです。
したがって、食事ダイエットでも、筋肉量を落とさないことが、ダイエットの近道になるわけです。
さらに、スポーツ等の有酸素運動を行えば、1日の消費カロリー量がぐんと増やすことができます。例えば、1日1200kcalで体型維持していたとしても、そこに有酸素運動を加えれば、食事内容を変えなくても体重が落ちていくという訳です。
ＢＭＩ25以上の方などは、食事制限だけである程度は落ちますが、ＢＭＩ25未満の方は、積極的に取り入れることで、よりダイエット効果を感じることができます。
ナッシュでダイエット効果（痩せるか）は人それぞれ
出典:nosh-ナッシュ
ナッシュは、メニューの全てが糖質30ｇ以下、塩分2.5ｇ以下、カロリー300～500kcalに調製されているため、ダイエットを行っている方におすすめの宅配弁当です。
ただし、ナッシュで効果的なダイエットを行うには、自分である程度メニューを厳選する必要があります。また料金はやや高く、これまで自炊などで、食費を節約されてきた方には、高いと感じてしまいます。
しかし、ナッシュのメニューは、料金に見合ったハイクオリティーなもので、セルフでダイエット食を作る際に、ぶつかりがちなデメリットを、ナッシュはすべて解決してくれます。そのため、ダイエット食を続けやすくなり、結果的に、ダイエット効果に影響を与えます。
そして、そこで抑えておくべき注意点は、「誰でも簡単に痩せられることはない」という点です。口コミでも両極端の意見があったように、生活様式や元の体格などの理由で、ダイエット効果の感じ方は人それぞれです。
もし、ナッシュのほかに運動や間食制限などを行うことができれば、より多くの方が、効果を実感することができるでしょう。
つまり、ナッシュは「ダイエットに効果的だが、努力次第」ということです。
ダイエット中の方、ぜひナッシュを取り入れ、健康的なダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。
