人の目を見て話せない人の心理と特徴６つ…改善するための習慣とは

人の目を見るのが苦手なのは珍しいことではない

人と話すときは、相手の目を見ることが大切だと分かっていても、それがなかなかできないと悩む人は多くいます。

目を合わせられない理由はさまざまですが、性格だけが原因ではなく、心理的な要素や脳の働き、発達の特性、文化的背景など複数の要因が絡み合っています。そのため、「目を合わせられないこと」に必要以上に落ち込む必要はありません。

人の目を見て話せない人の心理や特徴には共通点が多く見られます。その中でも特に多くの人が共感できるものから順に解説していきます。

自分に自信がないと、人の目を見て話すのが怖くなります。相手に自分の弱いところや、不安な気持ちを見透かされるのではないかと恐れるためです。また、相手の目を見ることで、自分が否定されるような感覚になることもあり、無意識に視線を避けてしまいます。

相手にどう思われるかを過度に気にする人は、目を見て話すことに強い不安を覚えます。相手の表情が少しでも曇ると、自分が何か悪いことをしたのではないか、嫌われたのではないかと感じてしまうため、視線を避けることでこの不安を避けようとします。

もともと緊張しやすい性格の人は、人の目を見るとさらに緊張が増すため、目を逸らしてしまいます。緊張すると心拍数が上がり、体が硬直してしまうこともあり、無意識に目を合わせるのを避けることで、自分自身を守ろうとします。

人と接することそのものに強い不安や恐怖を感じる場合も、目を見て話すのが苦手になります。過去に人前で恥をかいたり、否定されたり、傷つくような経験があると、それがトラウマとなり、人とのコミュニケーション自体に不安を感じるようになってしまいます。

話すこと自体が脳に負担をかけるため、目を見るという行動が加わると、脳が情報処理に混乱をきたしてしまう人もいます。視線をそらすことで脳の負担を減らそうとする、脳の自然な反応の一つとも言えます。

発達障害の一つである自閉スペクトラム症（ASD）の人は、相手の表情や目を見ることに強いストレスを感じることがあります。これは脳が他人の感情を処理するときに疲れてしまったり、不安を強く感じたりするためです。無理に目を見続けるより、自然に視線を外すことが多くなります。

人の目を見て話せるようになるためには、無理なくできる小さな工夫を重ねていくことがポイントです。ここでは実際に役立つ方法をいくつか紹介します。

相手の目をずっと見続ける必要はありません。相手の眉間や鼻のあたりに視線を置くだけでも、相手には目を見ているように感じられます。視線を少しずらすだけで心理的な負担が軽減され、話に集中しやすくなります。

最初から長い時間目を合わせようとすると、かえって緊張が強くなります。まずは3秒程度の短い時間から始め、徐々に5秒、10秒と伸ばしていくようにしましょう。段階的に慣れることで、目を合わせることへの苦手意識を和らげていけます。

自分の表情や視線を客観的に確認するために、鏡の前で話す練習をするのも効果があります。また、家族や友人など安心できる相手と練習すれば、実際のコミュニケーションにも少しずつ自信がついてきます。

笑顔は自分と相手の両方に安心感を与える効果があります。会話の際に意識して笑顔を作ることで、心理的な緊張がほぐれ、自然なコミュニケーションが生まれやすくなります。

目を見て話すことに緊張している場合は、相手に素直にその気持ちを伝えるのも効果的です。「少し緊張しています」と正直に言うことで、相手も理解を示しやすくなり、プレッシャーを軽減できます。

相手と正面から向き合うと圧迫感を感じる場合、横に並んで座るように工夫するのもおすすめです。横並びなら相手の視線を強く感じず、自然に目線を合わせやすくなります。

自分を肯定する力が強くなれば、人とのコミュニケーションにも自信が持てるようになります。自分の良いところを意識的に認めたり、成功した体験を記録することで自己肯定感が高まり、自然に目を見て話せるようになります。

深呼吸や好きな音楽を聴くなど、緊張を和らげるために自分に合った方法を見つけましょう。緊張が強いときは、会話の前に一度深呼吸を行うだけでもリラックスでき、目を合わせる際のプレッシャーが減ります。

どうしても改善できない場合や、人と目を合わせられないことで日常生活に支障が出る場合は、カウンセラーや心理療法士といった専門家に相談するのも効果的です。専門家は具体的な心理療法やカウンセリングを通じて、不安や緊張を和らげる手助けをしてくれます。

人と目を合わせることが苦手なのは、決して悪いことではありません。目を合わせられない理由は複雑で、それぞれの状況や性格、脳の働きなどが関係しています。だからこそ、自分自身を責めずに、少しずつ慣れていくことを目指しましょう。

「目を見ること」そのものよりも、相手との会話を楽しむことを意識すると、いつの間にか自然なアイコンタクトができるようになるかもしれません。