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飲むお酒で体型が変わる！？お酒のカロリー事情
普段何気なく飲んでいるお酒、どれくらいカロリーがあるか意識したことはありますか？お酒のカロリーは糖質やアルコール度数によって大きく異なります。
例えば、甘いカクテルにはたっぷりの砂糖が含まれており、カロリーも高め。一方で、蒸留酒（しょうりゅうしゅ）と呼ばれるウイスキーや焼酎のようなお酒は、糖質が少なく比較的カロリーが低い傾向にあります。これを知っておくだけで、体重管理もぐっと楽になるはずです。
また、飲むお酒だけでなく「どれだけ飲むか」や「一緒に食べるおつまみ」にも気を配ることが大切です。ここからは、具体的に太りやすいお酒と太りにくいお酒をランキング形式でご紹介します。
カロリーを知れば納得！太りやすいお酒ランキング
まずは、太りやすいお酒から見ていきましょう。これらのお酒は、糖質やカロリーが高めで、飲みすぎると体重増加の原因になることも。お酒好きにはちょっと耳が痛い話ですが、知識を持っておくことで飲む量や頻度を調整するヒントになります。
1位：日本酒（1合あたり 約200kcal）
日本の伝統的なお酒、日本酒は意外とカロリーが高いことで知られています。1合（180ml）で約200kcalあり、これは6枚切りの食パン1枚分（約177kcal）を超えるカロリーです。日本酒はお米を発酵させて作るため糖質も多く含まれており、血糖値が急上昇しやすいのも特徴です。お寿司やお鍋と一緒に飲む機会が多いですが、つい飲みすぎないよう注意したいですね。
2位：甘口ワイン（グラス1杯 約140kcal）
フルーティーで飲みやすい甘口ワイン。グラス1杯（150ml）のカロリーは約140kcalで、カロリーが高めなのは糖分がたっぷり含まれているからです。特にデザート感覚で楽しむ甘口ワインは、チョコレートやケーキなどのおつまみと一緒に飲むことでさらにカロリーアップにつながります。飲むなら1杯までが賢明かもしれません。
3位：生ビール（中ジョッキ1杯 約145kcal）
「とりあえずビール！」で始まる乾杯。中ジョッキ1杯（350ml）のカロリーは約145kcalと控えめな印象を受けますが、糖質量はかなり高いです。また、ビールと相性抜群の唐揚げやポテトフライといったおつまみは高カロリーの代表格。ビール好きなら、おつまみ選びに気を使うことでカロリーを抑える工夫ができます。
4位：梅酒（ロック1杯 約155kcal）
甘酸っぱくて飲みやすい梅酒は、ロックで1杯（120ml）飲むだけで約155kcalと、意外と高カロリー。梅酒は砂糖を多く含むため、糖分の摂取量が増えやすいのが特徴です。さっぱりした味わいの梅酒ですが、ダイエット中は控えめに楽しむのが無難です。
5位：カシスオレンジ（グラス1杯 約125kcal）
カシスリキュールをオレンジジュースで割った定番カクテル。飲みやすく、ジュース感覚で楽しめますが、グラス1杯（200ml）のカロリーは約125kcalです。カシスリキュール自体に糖分が多く含まれており、さらにオレンジジュースも糖分たっぷりなので、飲みすぎると太りやすい飲み物です。
6位：チューハイ（缶1本 約150kcal）
缶チューハイは手軽に飲めることから人気ですが、フルーツフレーバーのものには砂糖が多く含まれているため、1本（350ml）で約150kcalほどあります。特に甘味料入りのタイプは飲みすぎるとあっという間にカロリーオーバーに。糖質オフのチューハイを選ぶなど、賢い選択を心がけましょう。
賢く選んで飲み方を変える！太りにくいお酒ランキング
お酒を飲むなら、カロリーや糖質が少ないものを選ぶのがコツです。ここでは、太りにくいとされるお酒をランキング形式でご紹介します。これらのお酒は糖質が少なく、カロリーも控えめなので、体重管理を気にする人にもおすすめです。選び方を工夫するだけで、楽しみながら健康をキープすることができますよ。
1位：ハイボール（グラス1杯 約70kcal）
ウイスキーを炭酸水で割ったハイボールは、低カロリーで爽快感が楽しめるお酒です。1杯（350ml）のカロリーは約70kcalと控えめで、ウイスキー自体が糖質ゼロなので、ダイエット中でも安心して飲めます。さらに、レモンを加えることで味にアクセントをつけながらもカロリーを増やさない工夫ができます。
2位：焼酎ロック（グラス1杯 約70kcal）
焼酎は蒸留酒の一種で、糖質がほとんど含まれていないのが特徴です。ロックで1杯（90ml）のカロリーは約70kcalと低く、お酒そのものの風味をしっかり楽しめます。水割りやお湯割りにしてもカロリーはほとんど変わらないので、季節や好みに合わせてアレンジするのも良いですね。
3位：ウイスキー（シングルロック1杯 約75kcal）
シングルロックで1杯（30ml）のカロリーは約75kcalです。糖質ゼロでカロリーも低いため、太りにくいお酒の代表格と言えます。ウイスキーの豊かな香りをじっくり味わう飲み方は、量を抑えられるだけでなく、満足感を得やすいのも魅力です。
4位：ジンソーダ（グラス1杯 約80kcal）
ジンを糖質ゼロの炭酸水で割ったジンソーダは、すっきりした味わいで人気があります。1杯（350ml）のカロリーは約80kcalと控えめで、糖質も含まれていないため、体重管理を意識している人におすすめです。ライムやレモンを添えれば、見た目も味も一段と楽しめます。
お酒太りを防ぐための賢い選択とコツ
どんなお酒でも飲み方次第でカロリーの影響を抑えることができます。以下のポイントを押さえることで、楽しく飲みながら体重管理も可能です。
- 割るものに注意する: 糖分の多いジュースやシロップではなく、炭酸水や水を選ぶことで余計なカロリーをカットできます。
- おつまみを工夫する: 枝豆や冷奴、焼き魚など、低カロリーで栄養価の高いものを選ぶと良いでしょう。
- 飲む量を意識する: 太りにくいお酒でも飲みすぎればカロリーは積み重なります。適量を守ることが大切です。
お酒を楽しむことは人生の大きな喜びの一つです。ですが、健康を意識した選択や工夫を取り入れることで、より豊かでバランスの取れた生活を送ることができます。今回のランキングを参考に、ぜひ自分に合ったお酒を見つけてくださいね。
