みかんは消化に良い？悪い？量の目安や食べても良い時・悪い時の条件をご紹介

みかんは消化に良い？悪い？

果物は消化が良いイメージがありますが、みかんに関してはどうなのでしょうか。いつもみかんを箱買いしている…という方は、とくに気になると思います。

ではさっそく、みかんが消化に良いのか悪いのか詳しく見ていきましょう。

みかんは消化に悪い果物

結論から言うと、みかんはあまり消化の良い果物ではありません。また、みかんに含まれるクエン酸は胃酸の分泌を促すため、胃が疲れている場合はさらに胃に負担をかけてしまいます。

ただし、間違った食べ方さえしなければ、みかんは栄養価に富んだ健康食材です。

みかんが消化されにくい原因

みかんが消化されにくい原因は、みかんの果肉を包んでいる袋状の薄皮である「瓤嚢（じょうのう）」にあります。多くの方は、みかんの外側の皮は剥いても、瓤嚢は剥かずにそのまま食べているのではないでしょうか。

瓤嚢には食物繊維が多く含まれており、体に良い部分ですが、消化時間が長いです。そのため、みかんを食べれば食べるほど、胃に負荷をかけることになってしまいます。

食べ過ぎると消化不良を起こす場合も

みかんの8割以上は水分なので、食べすぎると冷えの原因となり、消化不良を招くことがあります。

また、柿やメロン、イチジクなどの甘みが強い果物とみかんを一緒に食べるのもNGです。みかんに含まれるペクチンには、甘い果物に含まれる消化酵素の働きを妨害する作用があるため、さらに消化に時間がかかってしまいます。

みかんを食べる時の量の目安

みかんをたくさんもらったり箱ごと購入したりすると「カビが生えないうちに食べなければ」と、焦って一日に何個も食べてしまいますよね。しかし、みかんは消化に悪いので、節度を持って食べなければ胃を壊してしまいます。

ここで、みかんを食べる時の量の目安について見てみましょう。

みかんは一日2～3個を目安にする

体の調子が良く胃が元気なら、みかんを食べる量は一日に2～3個がベスト。みかんを3個食べると、一日に必要なビタミンCの摂取量である100mgを摂取することができます。

みかんを3個食べたとしても、カロリーは120キロカロリーほど。ダイエット中の方は、スナック菓子やチョコレートの代わりにみかんをおやつにすることをおすすめします。

みかんを食べて良い時・悪い時

みかんは消化があまり良くないため、体調によっては食べるのを控えたほうがいい場合もあります。みかんを食べて良い時と悪い時がどんな時なのか、詳しく紹介しましょう。

健康な時は積極的にみかんを食べよう

体調が良くて胃の状態もいつもと変わらなければ、みかんを毎日食べても大丈夫です。みかんにはビタミンCや食物繊維、βクリプトキサンチン、ヘスペリジン（ポリフェノールの一種）などの栄養素が豊富に含まれているので、健康のためにも積極的に食べたい果物。

ただし、消化に悪いので、くれぐれも食べる量には気をつけましょう。

風邪の時はみかんを避ける

風邪で発熱し、寝込んでいる時にみかんを食べるのはおすすめできません。消化に時間を要するため、胃に負担がかかり、嘔吐を引き起こす可能性があります。

ただ、風邪をひいていても「どうしてもみかんが食べたい！」という時ってありますよね。そんな時は、缶詰のみかんがおすすめ。砂糖のシロップがたっぷりなので、少量でもエネルギー補給ができます。

とはいえ、風邪の時は体がいつもより弱っている状態なので、缶詰のみかんであっても、食べすぎると胃に負担がかかり、下痢につながる可能性も。風邪の時には、胃にやさしいものを食べるほうが安心です。

胃腸炎の時にみかんは食べてはいけない

胃腸炎の時は胃腸の働きがかなり弱っている状態なので、胃腸をしっかりと休めなければなりません。もし、胃腸炎の時にみかんなどの柑橘類を食べると、クエン酸が胃に刺激を与えてしまいます。

食物繊維の多いみかんは消化しにくく下痢を誘発するため、胃腸炎の時にみかんを食べるのは絶対に避けましょう。

幼児に与える際は注意が必要

離乳食をスタートした赤ちゃんに、みかんを食べさせていいものかと悩む方もいるでしょう。離乳食を始めるのは生後5～6ヶ月頃ですが、この時期からみかんを食べさせてもOKです。

初めてみかんを与える時は少量ずつにし、軽く温めてあげましょう。赤ちゃんは消化する力が弱いため、かならず薄皮を剥き、果肉のみ与えるようにしてください。下痢気味の時には、みかんは与えないほうが良いですね。

薄皮を剥かずに食べさせるのは、1歳を過ぎてから。食べる量は、2歳までは2分の1個までにしてくださいね。

消化に良い果物と消化に悪い果物

みかんは消化に悪い果物ですが、消化の良い果物には一体どんなものがあるのでしょうか。消化に良いといわれる果物の代表的なものを見てみましょう。

消化に良い果物

消化のいい果物の代表的なものは、以下の3つです。

• バナナ
• りんご
• 桃

体調が悪い時には、上記の果物を食べるようにしましょう。とくにバナナは手軽に食べられるので、おすすめです。

バナナには果糖がたっぷり含まれており、血糖値の上がり方も緩やか。食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富で、とてもヘルシーです。忙しい時に朝食代わりに食べたり、ダイエット中のおやつにしたりするといいでしょう。

消化に悪い果物

消化が悪い果物は、みかん以外にもあります。代表的なものは、以下の4つ。胃が弱っている時には、なるべく以下の果物を食べないようにしましょう。

• 柿
• 梨
• パイナップル
• キウイフルーツ

4つのなかで、とくに柿には注意が必要です。柿に含まれる食物繊維であるペクチンは消化時間が長いため、胃に負担がかかります。健康な時でも、柿を一日に2個以上食べるのは控えましょう。

みかんは消化に悪いが健康食材！適量を食べよう

みかんのいいところは、手軽に食べられる点です。ほどよい酸味と甘さが後をひくため、ついつい食べすぎてしまいますよね。しかし、みかんは消化が悪いので、多くても一日3個までにしましょう。

たくさん食べるのはNGですが、みかんは食物繊維やビタミンCがたっぷり含まれている優秀な果物です。みかんの旬の時期には、量を守りつつ積極的に食べてくださいね。