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『筋トレ＆ダイエットで確実に効果や結果を出し続ける方法5選』
筋トレやダイエット継続することは大切とわかっているものの、なかなか続かず断念してしまう。このような経験をしたことがある人は、決して少なくありません。こういった経験を何度も繰り返さないためにも、今年こそ頑張りたいと思っている人はぜひなかやまきんに君が提唱している『筋トレ＆ダイエットで確実に結果や効果を出し続ける方法5選』をチェック！
『筋トレ＆ダイエットで確実に結果や効果を出し続ける方法5選』は、以下の通りです。
1.トレーニングで筋肉に効かせる 筋肉を増やして余分な体脂肪を落とすのが、正しいダイエットやボディメイクの方法です。筋肉の奥からトレーニングを行い、筋肉に効果的なトレーニングを行うことが重要！トレーニング内容を(回数や重量)の見直しを行い、筋肉に刺激を与えましょう。
2.トレーニング頻度・強度 筋トレは、毎日のトレーニングの積み重ね。きんに君が提案する参考頻度は、自重トレーニング(自分の体重でできるもの)の場合は、毎日やっても問題なしとしています。ジムトレーニングでの高強度のトレーニングは、週に1～2回が目安です。
3.トレーニング内容の変化 トレーニング内容に慣れてくると、筋肉ではなく骨や関節などでトレーニングを行いやすくなります。重さに変化を持たせ、筋トレ内容を入れ替えるなどして、筋肉に対する刺激の与え方を変化させましょう。そうすることで、筋肉に効率よく刺激を与えやすくなります。
4.食事を厳しきやりすぎない 栄養素にこだわり、カロリーにばかりとらわれないよう注意しましょう。好きなものであっても絶対に食べないとなるとストレスが溜まり、リバウンドの原因につながります。栄養と運動のバランスを考慮して、それなりに好きなものなども摂取しましょう。
5.食事をなんとなく摂らない 1日の食事内容のバランスを重視して、栄養を摂取しましょう。間食の内容も含めて食事を摂取し、プロテインだけに頼るのではなく固形物からの栄養摂取も重要！筋肉の張りなどをチェックし、食事内容を振り返りましょう。
筋トレに励む視聴者から寄せられた声
筋トレに励む視聴者からは、以下のような声が寄せられました。
- 「虚弱体質を改善したくて筋トレをはじめて1ヶ月の主婦です。全部つらいと思っていたけど筋トレが何かを変えてくれそうな気がしています」
- 「筋トレって身体が健やかになる事もそうだけど、心も健やかになるから本当にオススメ」
- 「ド素人でダイエット頑張ってますが、きんに君の話を聞いて凄くためになりました。今一度効率よくやれる様に意識してやってみます。」
- 「私は家トレ・自重トレしかしておりませんが、順番を変えてやってみようと思いました。」
- 「夏が来るまでに何とかしなきゃと思ってた矢先の情報で嬉しい！」
継続してトレーニングを行い、結果を出し続けるためには、さまざまな工夫を実践してみる価値ありです。
