目次
幸せを感じるために必要なこととは？
幸せって、人それぞれ違うものですよね。でも、幸せを感じるために必要なものって、案外共通しているんです。例えば
- 自分だけの自由な時間
- 愛し合える伴侶の存在
- ともに成長できる子どもの存在
- 充実した趣味の時間
- なんでも語らえる友人
- 不自由なく暮らすための家やお金
- 心身の健康
これらは多くの人が幸せを感じる要因として挙げるものです。でも、実は幸せを感じる能力って、スキルなんです。つまり、練習で身につけられるんです！
幸福度の高い国として有名なデンマークでは、学校で「幸せの授業」があるそうです。幸せを感じるスキルを子どもの頃から学ぶなんて、素敵ですよね。
それでは、幸福度が低い人によく見られる特徴と、幸せを感じるために必要なことについて、詳しく見ていきましょう。
幸福度が低い人によく見られる特徴7つ
幸福度が低い人には、いくつかの共通した特徴があります。自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
1. 基本的にネガティブ思考
「今日も失敗しちゃうかも…」「どうせ自分なんて…」こんな風に考えがちな人は要注意です。
- ミスをするとすべてが台無しになると思ってしまう
- 誰かに嫌われたら、もう終わりだと感じる
- いつも失敗することばかり考えている
- 誰かが小声で話していると、自分の悪口を言われていると思ってしまう
常にネガティブな考えに支配されていると、幸せを感じるチャンスを逃してしまいます。でも、ネガティブ思考にも良い面はあるんです。例えば、リスクを事前に察知できたり、問題解決能力が高かったりします。大切なのは、ポジティブとネガティブのバランスを取ることです。
2. 多方面でルーズ
「明日でいいや」「もう少し後で…」こんな風に先延ばしにしがちな人は要チェックです。
- 金銭管理がずさん
- 仕事の締め切りをよく過ぎてしまう
- 待ち合わせ時間に遅刻しがち
自分の都合で相手を待たせてしまうような生活を繰り返していると、周りの人との関係が悪くなってしまいます。その結果、友達から距離を置かれたり、仕事で信頼を失ったりしてしまうかもしれません。
でも、完璧を目指す必要はありません。少しずつ改善していけば大丈夫。例えば、5分前行動を心がけるだけでも、生活は大きく変わりますよ。
3. 他人に心を開きにくい
「人間関係って面倒…」「信頼できる人なんていない」こんな風に思っている人は注意が必要です。
- グループの中で孤立しがち
- いじめの対象になることがある
- 悩みを一人で抱え込んでしまう
- 会話が続かず、気まずい雰囲気になりやすい
他人との関係を築くのは確かに難しいこともあります。でも、人間関係は幸福度に大きく影響するんです。アメリカのある研究によると、良好な人間関係を持つ人は、そうでない人に比べて幸福度が30%も高いそうです。
4. 困難から逃げがち
「やっぱり無理かも…」「誰かに任せよう」こんな風に思ってしまう人は要注意です。
- 結婚や出産に逃げ込む
- 昇進のチャンスを自ら諦めてしまう
- 責任ある仕事を他の人に押し付けてしまう
困難から逃げることで一時的に楽になることはあります。でも、常に逃げ続けると、自信を失ってしまい、幸福度が下がってしまいます。
実は、適度な困難は幸福度を高める効果があるんです。ちょっとした挑戦を乗り越えると、達成感や自信が生まれ、幸福度がアップします。
5. 周囲に感謝できない
「自分だけ損してる」「誰も私のことなんて気にかけてくれない」こんな風に考えがちな人は要チェックです。
- 他人の親切を当たり前だと思ってしまう
- 自分の努力ばかりに目が行き、周りの協力に気づかない
- 「ありがとう」と言うのが恥ずかしい、照れくさい
感謝の気持ちを持つことは、幸福度を高める最も簡単で効果的な方法の一つです。毎日寝る前に、その日あった良いことを3つ書き出す習慣をつけるだけで、幸福度が大きく上がるという研究結果もあります。
6. 自己評価が低い
「自分なんてダメな人間だ」「私には価値がない」こんな風に自分を低く評価してしまう人は要注意です。
- 自分の長所を見つけられない
- 成功しても運が良かっただけだと思ってしまう
- 褒められても素直に受け取れない
- 自分には幸せになる資格がないと感じる
自己評価が低いと、幸せを感じる機会を自ら遠ざけてしまいがちです。でも、誰にだって価値があるんです。自分の良いところを見つける練習をしてみましょう。例えば、毎日自分のいいところを1つ見つけて書き留めるだけでも、自己評価は少しずつ上がっていきますよ。
7. 目標や生きがいを見出せない
「毎日が退屈…」「何のために生きているんだろう」こんな風に感じている人は要チェックです。
- 日々の生活に充実感がない
- 将来に対して希望が持てない
- やりたいことが見つからない
- 仕事にやりがいを感じられない
目標や生きがいがないと、人生が空虚に感じられ、幸福度が低下します。でも、大きな目標がなくても大丈夫。小さな目標を立てて達成していくことで、徐々に充実感を得ることができます。
例えば、「今週は新しい料理を1品作ってみよう」「来月は近所の公園を散歩してみよう」といった小さな目標から始めてみましょう。
幸福度をアップさせるコツ
幸福度が低いと感じている人も、諦める必要はありません。幸せを感じるスキルは誰でも身につけられるんです。ここからは、幸福度をアップさせるためのコツをご紹介します。
感謝の気持ちを育てる
毎日、周りの人や状況に対して感謝の気持ちを持つ習慣をつけましょう。
- 朝起きたとき、「今日も元気に目覚められてよかった」と思う
- 食事のとき、「おいしい食事ができて幸せ」と感じる
- 寝る前に、今日あった良いことを3つ書き出す
感謝の気持ちを持つことで、日常の中にある幸せに気づきやすくなります。
定期的に運動する
運動は心身の健康に良いだけでなく、幸福度アップにも効果的です。
- 週に3回、30分程度の有酸素運動をする
- 散歩や階段を使うなど、日常的に体を動かす機会を増やす
- ヨガやストレッチで体と心をリラックスさせる
運動することで脳内の幸福ホルモンが分泌され、気分が明るくなります。また、達成感も得られ、自己評価の向上にもつながります。
人間関係を大切にする
良好な人間関係は幸福度を高める重要な要素です。
- 家族や友人との時間を定期的に設ける
- 困ったときは誰かに相談する
- ボランティア活動に参加して新しい出会いを作る
人とのつながりを持つことで、孤独感が減り、支え合う喜びを感じることができます。
小さな目標を立てて達成する
達成可能な小さな目標を立て、それを実現することで自信をつけていきましょう。
- 今日中に終わらせたいタスクを書き出し、1つずつ実行する
- 新しい趣味にチャレンジする
- 1ヶ月間、毎日続けられそうな小さな習慣を決める
目標を達成することで、自己効力感が高まり、幸福度もアップします。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネスは、今この瞬間に意識を向ける練習です。幸福度を高める効果が科学的にも証明されています。
- 毎日5分間、呼吸に集中する瞑想を行う
- 食事をする際、味や香りをじっくり味わう
- 歩くときに、足の感覚や周りの風景に意識を向ける
マインドフルネスを実践することで、ストレスが軽減され、今ある幸せに気づきやすくなります。
自己成長に取り組む
自分自身を磨き、成長を実感することは幸福度を高める重要な要素です。
- 新しい技能や知識を学ぶ
- 自己啓発本を読んで実践する
- 苦手なことに少しずつチャレンジする
成長を実感することで、自信が付き、人生の充実感が増します。
幸せを感じるスキルは誰でも身につけることができる
幸福度が低いと感じている人も、決して諦める必要はありません。幸せを感じるスキルは、誰でも練習で身につけることができるのです。
日々の生活の中で、小さな幸せに気づく習慣をつけることから始めてみましょう。朝のさわやかな空気、美味しい食事、家族や友人との温かい時間など、当たり前と思っていることにも幸せが隠れています。
また、経済的な安定も幸福度に影響を与える要素の一つですが、お金があれば必ず幸せになれるわけではありません。適度な収入と、支出の管理ができていることが重要です。生活費の「見える化」を行い、経済的な不安を軽減することも、幸福度を高める一つの方法かもしれません。
幸せになるかどうかは、多くの場合自分次第です。ポジティブな考え方を身につけ、日々の生活の中で幸せを見つける努力をすることで、必ず幸福度は上がります。
最後に、幸福度の高い国として知られるデンマークの言葉をご紹介します。「Hygge（ヒュッゲ）」という言葉で、「心地よさ」「幸せ」「居心地の良さ」といった意味を持ちます。デンマークの人々は、日常の小さな幸せを大切にし、ゆったりとした時間を過ごすことを重視しています。
私たちも、日本流の「ヒュッゲ」を見つけて、毎日の生活に取り入れてみませんか？今日から、幸せを感じるスキルを磨く練習を始めてみましょう。きっと、あなたの人生がより豊かで幸せなものになるはずです。
幸せへの近道は自分の中にある
幸福度が低いと感じている人の特徴を見てきましたが、これらはあくまで傾向であって、絶対的なものではありません。大切なのは、自分自身の幸せに気づき、それを育てていく姿勢です。
幸せは、実は思っているより身近なところにあります。日々の小さな喜びに目を向け、感謝の気持ちを持つこと。自分と他人を思いやり、良好な人間関係を築くこと。そして、自分自身の成長を楽しむこと。これらの習慣を少しずつ身につけていくことで、確実に幸福度は上がっていきます。
幸せになるための特別な才能や環境は必要ありません。あなたの中にある幸せを感じる力を信じて、一歩ずつ前に進んでいきましょう。きっと、あなたの人生はより輝きに満ちたものになるはずです。
