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忙しさや疲労…イライラする場面多々
思うように休みが取れなかったり、体調不良などが原因で、イライラしてしまうことはどんな人でもあります。しかし、そのイライラを人にぶつけてしまうのはNG。相手との関係が悪くなり、周囲の雰囲気が悪くなる原因につながります。
イライラを人にぶつけてしまいそうなときの対処方法をまとめているので、ぜひチェックしてみてください。
イライラして人に八つ当たりしそうなときの対処方法4選
イライラして人に八つ当たりしそうなときの対処方法は、以下のものがあります。
1.席を外し、一人になる
カッとなってしまう原因の人や出来事から物理的な距離を置くことで、冷静さを取り戻しやすくなります。
- 部屋から出て、外の空気を吸う
- トイレなど一人になれる場所に行って、無駄な音を絶つ
- 買い物に行くなど、外部の刺激を受けるなど
イライラが爆発しそうな場所に居続けると、イライラが増すばかりです。爆発して人に八つ当たりするのを避けるためにも、一人になって怒りがクールダウンできるよう調整しましょう。
2.深呼吸して冷静さを取り戻す
深呼吸することで、酸素を十分に体内に取り込むことができます。酸素を十分に取り入れることで冷静さを取り戻すきっかけになり、溜まっていたイライラが解消しやすくなりますよ。できれば一人になれる場所で深呼吸することで、よりイライラを沈めやすくなります。
3.好きなものに触れ、気持ちを落ち着ける
イライラを抑えるため、好きなものに触れることも有効です。
- 好きな音楽を聴く
- 推しグッズに触れる、声を聞く
- 好きな飲み物やお菓子を口に入れるなど
心を鎮めるための工夫を、身近な場所に置いておくと、安心材料にもなります。女性の場合ホルモンバランスが崩れる前後でイライラしやすくなる人もいるので、自分の体調などに合わせて対策できるものを近くに置いておきましょう。
4.一旦考えることを辞める
イライラの原因や早く気持ちを落ち着けなければなど、気持ちが高ぶっているときは一気にいろいろなことを考えやすくなります。イライラの対象に対しての気持ちもあるでしょう。それを爆発させて相手に八つ当たりしないためにも、一旦考えることを手放しすことも有効です。
なにも考えず少しの間ぼんやりすることで、ごちゃごちゃしていた思考が徐々に整いやすくなります。
気持ちをコントロールする工夫
気持ちが頻繁にアップダウンすると、自分の感情に振り回される本人もきつい思いをします。自分の感情をコントロールするためには、以下の方法を実践してみましょう。
- イライラしそうな場面になったら、早めに対処する
- 自分の感情を否定せず、受け止める
- 完璧主義や思考を手放す
- 事前にさまざまな場面を想定して気持ちを作っておくなど
感情をが激しく上下してしまってからでは、感情が静まるまでに時間がかかります。感情が乱高下する前に、自分の性格に合った対処方法を実践し、うまく感情を発散させてストレスを溜めこまないようにしましょう。
まとめ
イライラを人にぶつけると、周囲の人と折り合いが悪くなりやすいです。人に八つ当たりしないための対処方法と自分の感情をコントロールする術を身に着け、ストレスを溜めこまないよう注意してくださいね。
