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夏に温かい飲み物を飲む6つのメリット
暑い夏には氷がたっぷり入った冷たい飲み物が欲しくなってしまいますよね。しかし、キンキンに冷えた飲み物は私たちの体に負担をかけてしまいます。そのため、夏でも適度に温かい飲み物を飲むことがおすすめです。実は、温かい飲み物には体にとてもいいメリットがたくさんあるんです。まさに夏の最強ドリンクと言えるでしょう
1．体を冷やさず、夏冷え予防に効果的
夏は外の気温が上がりますが、室内はエアコンが効いていて寒いことも多いですよね。そのため、暑い日でも体が冷え切ってしまうことがあります。これを「夏冷え」といい、体のだるさや免疫力の低下、お腹を下すなど体に悪影響を及ぼします。
エアコン以外にも冷たい飲み物やアイスといった食べ物でも体を冷やしてしまうので、温かい飲み物で体を温めるようにしましょう。夏場の体調不良は、意外にも冷えが影響しているかもしれません。
特に、オフィスなど冷房の効きすぎた室内で長時間過ごす方は、温かい飲み物を選ぶことで体温調節をサポートできます。ただし、屋外や湿度の高い環境では熱中症予防を優先し、適切な水分補給を心がけましょう。これこそ、夏の温かい飲み物が最強である理由の1つです。
2．適度な水分補給ができる
夏は水分補給が必須だからと、冷たい飲み物を一気飲みしている…なんてことはありませんか？人間の体は一度に大量の水分を吸収することができません。一気に水を飲んでも、ほとんどが体の外へ排出されてしまいます。
そこでおすすめなのが温かい飲み物です。温かい飲み物なら少量ずつゆっくりと飲むため、効率的な水分補給ができます。コップ一杯程度の水分をこまめに摂取することで、体に無理なく水分を補給できるんです。
温かいものが苦手であれば、常温でも大丈夫です。冷たすぎず熱すぎない、飲みやすい温度の飲み物を選びましょう。
3．内臓への負担が少なく、代謝を促進
冷たい飲み物を一気に飲むと、内臓へ負担がかかります。飲んだ瞬間はヒヤッとして気分が良いかもしれませんが、内臓の温度が下がると代謝が落ち血行が悪くなります。
老廃物が溜まりやすくなることで、倦怠感や食欲不振といった夏バテの症状や、体のむくみにも繋がるので注意が必要です。
温かい飲み物は内臓に負担をかけることなく、胃腸の働きを良くする効果もあるのでおすすめです。適度な温度の飲み物で内臓を温めることで、消化吸収を助け、代謝を促進します。これは結果的にダイエット効果にもつながるんです。
4．リフレッシュ効果がある
温かい飲み物、特にお茶類には豊かな香りがあり、心身をリフレッシュする効果があります。夏の疲れを癒し、気分転換にも役立ちます。
例えば、緑茶のさっぱりとした香りは心を落ち着かせ、ほうじ茶の香ばしい香りはリラックス効果があります。ゆず茶の爽やかな香りは気分をすっきりさせてくれますよ。
暑さでぐったりしたときこそ、香り豊かな温かい飲み物で一息つきましょう。気分が上がって、残りの1日を元気に過ごせるかもしれません。
5．健康成分を効率的に摂取できる
お茶に含まれる健康成分は、温かい飲み物でより効率的に摂取できます。例えば、緑茶に含まれるカテキンは温かいお茶でより多く抽出されます。
カテキンには抗酸化作用があり、夏の紫外線対策にも役立つ可能性があります。また、ビタミンCを熱から守る作用もあるため、温かいお茶でもビタミンCを摂取できるんです。
これらの健康成分は、夏バテ予防や美肌効果など、さまざまな健康効果が期待できます。暑い夏こそ、温かいお茶で健康成分をしっかり摂取しましょう。
6．美容効果が期待できる
温かい飲み物を飲むことで、血行が良くなり、老廃物の排出が促進されます。これは美肌効果につながります。また、代謝が上がることでむくみの解消にも効果があるんです。
さらに、お茶に含まれる様々な栄養成分が肌の健康をサポートします。例えば、緑茶に含まれるカテキンは抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ効果が期待できます。美容効果も期待できる温かい飲み物は、まさに夏の最強ドリンクと言えますね。
夏におすすめの温かい飲み物
水分補給であれば水が一番ですが、それだけでは味気ないですよね。夏でもホットで美味しく飲めるおすすめのドリンクをご紹介します。
緑茶
緑茶にはカテキンが豊富に含まれていて、アイスよりもホットの方がより多く吸収できると言われています。スーパーやコンビニでも気軽に買えるので飲みやすいですよね。種類も豊富で香りも楽しめるのでおすすめです。
玄米茶
緑茶よりも香ばしい香りがして、後味もさっぱりして飲みやすいのが玄米茶です。原料となっている玄米には、老化を防ぐビタミンEやリラックス効果のあるテアニンなどが含まれています。
ほうじ茶
ほうじ茶は香ばしい香りが特徴で、リラックス効果があります。カフェインが少ないので、就寝前の飲み物としてもおすすめです。
ゆず茶
爽やかなゆずの香りを楽しめるのがゆず茶です。ビタミンCも含まれていますので、美容にもおすすめですね。
温かい飲み物の上手な取り入れ方
夏に温かい飲み物を取り入れる際は、以下のポイントに注意しましょう。
《 飲む時間や場所を考慮する 》
エアコンの効いた室内では温かい飲み物、屋外では常温の飲み物を選ぶなど、状況に応じて調整しましょう。
《 適度な温度を心がける 》
飲みやすく、効果的な温度を選びましょう。無理に熱いものを飲む必要はありません。
《 こまめに少量ずつ飲む 》
一度に大量の水分を摂取するのではなく、小まめに少量ずつ飲むことで、効率的な水分補給ができます。
《 冷たい飲み物とのバランスを取る 》
完全に冷たい飲み物を避けるのではなく、温かい飲み物と冷たい飲み物をバランスよく取り入れましょう。
《 食事との組み合わせを工夫する 》
冷たい食事の際は温かい飲み物を、温かい食事の際は常温の飲み物を選ぶなど、バランスを考慮しましょう。
《 美容とダイエットを意識する 》
朝一番や食間に温かい飲み物を取り入れることで、代謝アップや美容効果を促進できます。
冷たい飲み物のデメリットと適切なバランス
ここまで温かい飲み物のメリットについてお伝えしてきましたが、冷たい飲み物にも注意が必要です。冷たい飲み物の過剰摂取には以下のようなリスクがあります。
- 内臓温度の低下による代謝の悪化
- 胃腸への負担増加
- 水分吸収の非効率性
- 夏冷えや夏バテのリスク増加
- むくみの可能性
しかし、暑い夏に冷たい飲み物を楽しむことを完全に避ける必要はありません。大切なのは、温かい飲み物と冷たい飲み物のバランスを取ることです。状況や体調に応じて、適切な飲み物を選ぶようにしましょう。
最後に
ここまで紹介してきたように、夏こそ温かい飲み物が最強なんです。暑い時期こそ夏冷えに注意し、夏バテにならないよう気を付けなければなりません。飲み物を温かいものに替えるだけで、体の冷えは予防できるのでおすすめです。
もちろん、冷たい飲み物を飲んではいけないというわけではありません。体を冷やしすぎない程度に、冷たいものも楽しむようにしたいですよね。飲むタイミングを意識して、元気に夏を楽しみましょう！
適切な水分補給で、健康的で快適な夏を過ごしてください。温かい飲み物と冷たい飲み物をバランスよく取り入れ、爽やかな夏を楽しんでくださいね。
