筋肉弁当とは
筋肉弁当とは、筋肉を付けることを最重要目的とした弁当のことです。筋肉を付けるには「高たんぱく・低糖質」であることが必要ですから、この2つの条件をクリアしているものが筋肉弁当ということになります。
一般的な弁当のたんぱく質は、10～20gとされています。一方、筋肉弁当は20～30gと、高いたんぱく質量を持つことが特徴です。筋肉を付けたいと思う方であれば、30g以上と明記されているものがいいでしょう。
また、低糖質であることも筋肉弁当の大きな特徴です。一般的な弁当の糖質(炭水化物)は平均90〜100gに対して、低糖質をうたう弁当は20～40gほどです。中には10g程度に抑えたメニューもあり、一般的な弁当とは大きく違います。
その他にビタミンやミネラルが十分に摂れることも筋肉弁当の大切なポイントです。これらの栄養素は人体で生成するのが困難なので食事から摂取する必要があるためです。筋肉弁当とは、「高たんぱく・低糖質」であることに加え、その他の栄養素もバランスよく含まれる弁当を指します。
今回、おすすめとしてピックアップした筋肉弁当は、以下の基準をもとに選定しています。
- 高たんぱく・低糖質メニューがある
- 適切な料金設定
- 味の評判が優れている
この3つのポイントは、筋肉弁当の宅食を考える上で最低限知りたいところでしょう。これらの条件を満たしているサービスなのかどうかを軸に紹介いたします。筋肉弁当の宅食をお探しの方は参考にしてみてください。
筋肉食堂DELI
出典:筋肉食堂 DELI
筋肉食堂DELIは、都内に複数の店舗をかまえるレストラン「筋肉食堂」が提供する宅配弁当です。
年間26万人もの客が訪れるレストランの人気の秘密は、やはりその美味しさでしょう。宅配弁当は、レンジでチンしていただくスタイルですが、注文後に調理し瞬間冷却器で冷凍を行うという徹底ぶり。美味しさにこだわりたい方におすすめの宅食サービスといえるでしょう。
また、筋肉食堂DELIは、ダイエット中の方にもおすすめの宅食サービスです。というのも、筋肉食堂DELIは全部で4つのコースがあり、ダイエットに特化したメニューも豊富だからです。
確実に減量したい方や、筋トレにおける目標が定まっている方にぴったりなおすすめ宅食サービスです。
筋肉食堂DELIのメリット
筋肉食堂deliのメリットはやはりその美味しさです。
高タンパク・低糖質・低カロリーを全メニューの共通事項としていますが、味の良さに関しては他サービスより頭ひとつ抜けているとの口コミもありました。また、ボリュームに関しての評判も良く、食べ応えを求める方にも適しています。
「ダイエット」「レディースダイエット」「エブリデイ」「バルクアップ」という4つのコースが設けられている点も魅力です。目的に合わせてコースを選べるので、筋肉弁当を食べる理由が明確に定まっている方にもメリットとなり、おすすめです。
筋肉食堂DELIのデメリット
非常に味の良い筋肉食堂DELIですが、金額が高いのがデメリットです。
コースにより差がありますが、筋肉食堂deliの価格帯はおおよそ996円〜1,296円、さらに送料は930円～と割高なので、あまりお金をかけたくない方には向かないでしょう。
ただし、筋肉食堂DELIには「会員ランク制度」という独自のシステムがあり、購入金額の総計によって最大15％の割引が可能です。ランクが上がるごとにお得に注文できるようになるので、長く続けたい方にはメリットになります。
価格が高いのがネックとはいえ、弁当の内容はメイン＋副菜(2種)＋玄米と充実しており、さらに栄養バランスも計算され、チンするだけで美味しく食べられることを考えると値段にも納得できる価値があるサービスかもしれません。
筋肉食堂DELIに関する口コミ
- 「冷凍なのに感動するほど美味しい」
- 「高コストだが楽できるのがありがたい」
筋肉食堂DELIに関する口コミでは、味に関する高評価が多数ありました。中でも冷凍なのにとても美味しいという意見や、香りが良いとの意見が多く見受けられました。また、「野菜が大きくてうれしい」「ブロッコリーが美味しい」といった野菜に関しての口コミも多々ありました。
サービスに関しては、やはり値段の高さについての意見がいくつか見られましたが、その美味しさや便利さは捨てがたく、基本的には継続したいとの声が多数でした。
また、ダイエットコースを愛用している方の口コミは、その多くが高評価だった点もポイントです。カロリーに対して、非常にボリュームのある献立で、楽しくダイエットできるとの口コミもありました。
マッスルデリ
出典:Muscle Deli
マッスルデリは、筋肉を付けることに重きをおいた宅食サービスです。
維持用、増量用など全部で4つのコースがあり、目標に合わせてメニューを変えられるのが便利です。ダイエットに適したコースもありますが、基本的には筋肉を付けることを優先したい方におすすめといえます。
マッスルデリは、一時的なボディメイクではなく、ライフスタイルとして継続できる食事をモットーとしています。そのため、栄養バランスも非常によく考えられており、本気で筋トレしたい方にぴったりといえるでしょう。
マッスルデリのメリット
マッスルデリのメリットは、筋トレに特化したコースが複数用意されていることです。「減量、維持、増量、低糖質」と4つのコースがあり、自分の目標に応じたプランを選べます。低糖質以外はメニュー内容は同じですが、それぞれボリュームが異なります。
細かな献立を選べるようになっているので、好みのおかずを注文出来ますよ。また、食材のみならず、使う油にもこだわるなど、体を作ることに関して非常にきめ細かな配慮がなされています。
高たんぱく質・低脂質であることはもちろん、その他の栄養もバランス良く摂れるよう、管理栄養士の監修のもとにレシピが考案されているのです。
マッスルデリのデメリット
マッスルデリのデメリットは、メニュー数がやや少ない傾向があるという点です。
筋肉を付けることに特化した宅食サービスなので、使う食材が限定されてしまうのが原因のようです。
もちろん、味付けは複数考えられていますが、同じ食材が2日続くことも考えられます。メニュー数が少ないとマンネリ化しやすく飽きてしまいがちなので、飽きずに幅広い食事を楽しみたい方にはむいていないかもしれません。
また、マッスルデリは電子レンジで温めるタイプの宅食サービスですが、容器が大きいという難点もあります。冷凍庫がかさばるだけでなく、電子レンジによっては上手く温められない場合もあるようです。
マッスルデリに関する口コミ
- 「簡単に続けられて、6キロ痩せられた」
- 「鶏肉がメインになるが、パサパサしていなくて美味しい」
マッスルデリは本気で筋トレしたい方にぴったりな宅食サービスなので、やはりその結果に着目した口コミが多く見られました。もちろん、減量は食事だけの問題ではありませんが、自炊するよりも楽に痩せられたとの声もありました。献立を考えたり作ったりする手間がかからないのは、宅食サービスの最大の魅力でしょう。
また、美味しさに関しては、さまざまな声があるものの、おおむね高評価との印象です。「鶏肉メインのレシピが多いが、それでも美味しくて継続できる」との良い口コミから、「味が違うだけなので飽きてしまった」との良くない口コミまで、様々な意見がありましたが、ボリュームや食べ応えに関しては足りないという口コミは見当たらず、十分なのは間違いないと考えていいでしょう。
ニチレイフーズダイレクト
出典:ニチレイフーズダイレクト
ニチレイフーズダイレクトは、冷凍食品で知られる「ニチレイ」が提供する宅食サービスです。
冷凍技術に関してのクオリティが高く、解凍しても美味しさが変わらない点が最大の特徴。冷凍の弁当はちょっと･･･と抵抗がある方にも満足できることでしょう。
ニチレイフーズダイレクトには様々なメニューがあり、その中の「パワーデリ」コースが筋肉弁当に該当します。たんぱく質量が27g以上に設定されており、筋肉を付けたい方向けの弁当です。
全体の品数が多く飽きがきにくいので、冷凍でも美味しい食事を幅広く楽しみたい方におすすめです。
ニチレイフーズダイレクトのメリット
ニチレイフーズダイレクトのメリットは、単品での注文が可能な点です。多くの宅食サービスは、10個セットや20個セットなどまとめて購入するのを基本としていますが、ニチレイフーズダイレクトは1個からの注文が可能なので、たまに食べたい方にはぴったりといえるでしょう。
冷凍庫がいっぱいにならないので、自宅に保存場所があまりない方や、自炊と併用したい方にも向いています。また、ニチレイフーズダイレクトのパワーデリは、メインのおかずが2種である点も魅力です。メイン2種の宅食弁当はあまりないので、食べることが好きな方にはうれしいですね。
ニチレイフーズダイレクトのデメリット
ニチレイフーズダイレクトのデメリットは、送料無料になる注文価格設定が5,000円以上とやや高い点です。単品購入可能とはいえ、送料も800円と安くはない金額なので、これがネックになる場合があるでしょう。
そもそもニチレイフーズダイレクトのパワーデリ弁当は、他サービスと比べるとやや割高です。
結果的に食費が上がってしまい、継続するのが難しくなる方もいるかもしれません。しかし、ニチレイフーズダイレクトでは、独自のポイント制度を設けており、注文ごとにポイントが貯まります。貯まったポイントを使って注文することができるのはうれしいですね。
送料無料のラインはやや高めですが、このシステムを利用してお得に注文することも可能です。
ニチレイフーズダイレクトに関する口コミ
- 「解凍したとは思えない味で大満足」
- 「メイン2種類なので食べ応えがある」
ニチレイフーズダイレクトの最大の特徴は、やはりその冷凍技術でしょう。冷凍弁当は年々高品質になっているとはいえ、いざ解凍するとムラや味の劣化を感じる方も多いといいます。
ニチレイは冷凍食品のパイオニアともいえる会社なので、解凍したときの安定感に高評価が集まっていました。
またメイン2種類の献立ては、食べ応えがある点も高評価でした。パワーデリはやや割高とはいえ、メイン2種類は満足する方が多いのもわかります。高たんぱく・低糖質のバランスもしっかりと考えられており、味にも栄養にも安心感のあるサービスといえそうです。
nosh（ナッシュ）
出典:nosh（ナッシュ）
nosh（ナッシュ）は、全メニューを糖質90％OFFとした宅食サービスです。
カロリー制限している方に向いており、ダイエットに適しているといえるでしょう。その他に筋トレ向きメニューも用意されているので、筋トレしながらダイエットしたいという方にもおすすめです。
メニュー数が多いのが特徴で、制限食で飽きやすい方にもぴったり。他サービスのように献立が固定されておらず、自分で組み合わせを決められるのが魅力です。価格も比較的リーズナブルなので、安くてメニューが多いダイエット食をお探しの方に良いでしょう。
nosh（ナッシュ）のメリット
nosh（ナッシュ）は、女性に嬉しいメニューが豊富なのがメリットといえます。
おおよそ70種類ものメニューが用意され、それらのメニューは月ごとに更新されます。メインプレート・リゾット・スープ・デザートをそれぞれ自分で選択できるので、好みに合った食事も摂ることができるのも他社との違いです。
宅配サービスを行っている企業で唯一、臨床試験での効果が実証されている点も大きな魅力です。
栄養管理士が科学的根拠をもとに考えたメニューなので、結果を出したい方にとっては大きな安心材料になりますね。
さらに、他社サービスと比べ、10食セットで5,990円なのはかなりリーズナブル。なるべく食費を抑えながらダイエット食を楽しみたい方には、魅力的なサービスと言えます。
nosh（ナッシュ）のデメリット
nosh（ナッシュ）は、増量を目的とした筋トレをしたい方には不向きです。基本的に、痩せることを目的としたメニューが中心。トレーニング用のメニューはありますが、あくまで減量のためのものなので、バルクアップをしたい方にはデメリットといえます。
また、nosh（ナッシュ）にはお試しコースの用意がないので、その点を不満に思う方もいるでしょう。宅食サービスには、お試しコースで味などを確認してから始めたいなどのサービスが多く存在しますが、nosh（ナッシュ）はサービスがない代わりに、低価格なので始めやすく継続しやすいともいえます。
nosh（ナッシュ）に関する口コミ
- 「ごはんが付かないので費用を抑えられる」
- 「カフェみたいなおしゃれで美味しい食事が摂れる」
nosh（ナッシュ）には、ご飯は付いていません。価格の安さもそこにあるのですが、その点に関しての口コミがいくつか見られました。
自分でご飯を用意する必要があるのはやや手間ですが、費用を抑えたい方にとっては大きなメリットといえます。
さらに、メニューが多い点に関しての高評価も多く見られました。自分の好みのおかずだけを選んで宅配してもらえることが、高評価につながっているのでしょう。好きな食材だけをまとめて注文しているというユーザーの声もありました。
美味しさに関しても高評価でしたが、中でもビジュアルについて「カフェのようなおしゃれな弁当」との意見が多数あり、ダイエット中の良い息抜きになるようです。
B-Kitchen（ビーキッチン）
出典:B-Kitchen
B-Kitchenは、「Confit」という女性専用フィットネスジムが監修している宅食サービスです。
筋トレ＆ダイエットのプロが監修しているので、結果を出したい方にぴったり。筋肉を付けたいというよりは、キュッと引き締まったボディを目指したい方におすすめです。
コースは全部で4つ、それぞれ5種類のメニューがあります。和洋中バリエーション豊富なメニューがそろい、カロリーも400kcal平均と、低カロリーに抑えられているのが魅力です。女性専用フィットネス監修という点からも、健康的にきれいになりたい女性に向けた宅食サービスといえるでしょう。
B-Kitchenのメリット
B-Kitchenは、PFCバランスをしっかりと考えたメニューが魅力です（PFCバランスとは、たんぱく質、炭水化物、脂質のバランスのこと）。このバランスが計算された宅食サービスなので、制限過剰にならずに長く続けられるのです。
またB-Kitchenの特徴であるフィットネスジム監修である上に、栄養管理士が携わっているのも注目する点です。トレーナー目線だけでなく、栄養のプロの目線も入るので、総合的にバランスの取れた食事がかなうというわけです。
筋肉弁当はともすると栄養が偏りやすい面もあるのですが、その心配がない宅食サービスはうれしいですよね。
B-Kitchenのデメリット
B-Kitchenのデメリットは、筋肉を付けて増量するのには向かない点です。
コンセプトとしてダイエットを掲げているので、バルクアップ向きのメニューはなく、引き締めるという点に重きを置いた弁当です。
またB-Kitchenは、価格がかなり高いというのもデメリットです。1食あたり約1,209円～と気楽に継続できるとはいえないかもしれません。ただし、B-Kitchenには、お得に買える定期コースがあるので、コンセプトに共感し、味が好みと感じた方は、定期コースを利用するのがおすすめです。
B-Kitchenに関する口コミ
・「ダイエット系弁当の中でも値段が高すぎる」
・「味がしっかりしていて美味しい」
B-Kitchenの口コミでは、値段に関しての評価がいくつか見られました。今回ご紹介した5つの中で最も高く、平均1,000円以上です。また、定期コースも送料がかかるので、食費に多くをかけられない方にとっては高価すぎるとの声が多く見られました。
一方、ダイエット食としては大満足という声も多く、味もしっかりしていて満足感があるのも人気の秘密のようです。ダイエット食はどうしても薄味になりがちなのでこれはうれしいですよね。
女性専用フィットネスが監修しているとあって、女性好みのおかずが多いのも評価が高い点です。筋トレを中心にする方には向きませんが、体を引き締めた女性にぴったりといえるでしょう。
筋肉弁当を利用するメリット・デメリット
筋肉弁当の利用には、メリットやデメリットがあります。無理なく継続するには、その両方をしっかりと理解する必要があります。自分に合っているかを確認してみましょう。
筋肉弁当を利用するメリット
筋肉弁当は、料理をする手間がないことが最大のメリットです。仕事に筋トレにと、多忙な毎日の中で簡単に食事を済ませられるのはとても魅力です。
特に、筋トレ向きのメニューは栄養バランスを考えるのが非常に難しいので、あらかじめ計算された食事を簡単に摂れること、筋トレ向きに考えられたレシピが提供されるなど、情報を受け取りやすくなる点もメリットです。
筋トレに特化した独自のレシピを公開しているサービスもあり、自炊の参考にしやすいでしょう。
筋トレ向きメニューはどうしてもマンネリしがちなので、幅広いレシピを知れるのはありがたいですよね。
筋肉弁当は、「料理の手間が省ける」「筋トレ向きレシピを知れる」といった点が最大のメリットといえるでしょう。
筋肉弁当を利用するデメリット
筋肉弁当は、価格が高いことが最大のデメリットでしょう。1人分の食事を自炊した場合、平均価格は200円～500円ほどと言われています。（材料にもよりますが）
それに対して、筋肉弁当は安くても600円～と、大幅に食費がかかります。一般的な弁当より筋肉弁当は割高なので、金銭的な負担が心配な方には大きなデメリットでしょう。
各社サービスによっては、送料無料になるクーポンや、初回限定のキャンペーンなどを利用することで、定価よりもお得になる注文方法が用意されているので、上手に利用して費用を抑えることは可能です。
| 筋肉弁当の宅配 | キャンペーン |
筋肉食堂 DELI |
初回限定 20％OFF |
マッスルデリ |
初回限定 50％OFF |
| ニチレイフーズダイレクト |
最大 1,320円OFF |
| nosh（ナッシュ） | 初回 300円OFF |
| B-Kitchen（ビーキッチン） | 定期コース最大 15％OFF |
筋肉弁当がおすすめな方
筋肉弁当がおすすめなのは、食事管理をする時間がない筋トレ中の方です。
筋肉を付けるためにトレーニングをしている方は多いと思いますが、毎日の食事も重要なポイントになります。「高たんぱく・低糖質」な弁当は、トレーニングの効果を効率的なものにしてくれるからです。
自炊より高額ではあるものの、しっかりと栄養バランスが摂れた食事を手軽に食べられるのは便利ですよね。栄養バランスを考えた食材を買う、料理を作るなどの手間が無くなる分、筋トレに費やす時間を増やすことが可能です。
筋肉弁当は、ダイエット中の方にもおすすめです。ダイエット中はたんぱく質が不足しがちですが、筋肉弁当なら糖質を抑えながらたんぱく質を摂取することが可能です。たんぱく質が不足すると基礎代謝が悪くなるので、脂肪燃焼もしにくくなり、ダイエットがうまくいかなくなることが多いのですが、食事を筋肉弁当にすることでそれが解消されます。
高たんぱく・低糖質な筋肉弁当は、「筋トレ中の方」「ダイエット中の方」にとてもおすすめです。
筋肉弁当の選び方
筋肉弁当を選ぶときは、どういった点に着目したらいいのでしょうか。ここでは、3つの選び方のポイントを紹介します。
1.「高たんぱく」「低糖質」メニュー
筋肉弁当で最も大切なのが、「高たんぱく」「低糖質」メニューの有無です。宅食サービスは数多くありますので、迷ったらまずはここに着目してみましょう。
筋トレに特化した宅配サービスなら、基本的に「高たんぱく」「低糖質」のメニューが豊富に用意されています。宅食サービスを探す際に、「高たんぱく」「ダイエットに」などで検索すると見つけやすいかもしれません。
筋トレは、一度壊した筋肉を修復するという繰り返し。「高たんぱく」「低糖質」な筋肉弁当なら、筋肉の修復作業をサポートしてくれるばすです。
2.料金設定
筋肉弁当を選ぶ際に、料金設定も重要なポイントになります。
筋肉弁当は継続することで効果を発揮してくれます。せっかく食事制限を始めても、日によってムラがあっては非効率ですよね。しっかりと考えられた献立を毎日続けることで、望む結果が出やすくなります。
毎日食べることを考えると、1食あたりの価格は気になるところ。平均的に筋肉弁当は、自炊や一般的な弁当よりも高い傾向があります。続けるためには費用を少しでも抑えたいと思うのは当然のこと。ご自身の無理のない料金設定であるかはとても重要なのです。
なるべく低価格な宅食サービスにするか、定期コースやクーボンなどのサービスを利用して少しでもお得に継続できる注文方法があるのかなど、見つけてみるのもおすすめです。
3.味の評判
栄養バランスが最も重要といえる筋肉弁当ですが、当然のことながら「美味しいかどうか」も続けるための判断基準になります。
ただでさえ辛い筋トレやダイエット中は、食事でストレスを抱えないことがとても重要になります。バランスの良い栄養が摂れ、自分好みの美味しい筋肉弁当なら、より継続しやすいといえるでしょう。
筋肉弁当を選ぶときに口コミを検索してみると、味に関しては個人差がとても大きいと感じてしまいます。「美味しい」「まずい」という口コミを鵜呑みにせず、お試しコースなどのサービスを利用してみるのがおすすめ。
おいしさだけでなく、メニューの豊富さも大きなポイントとなります。いくら美味しい筋肉弁当でも、メニューが少ないとすぐに飽きてしまい継続が難しくなりがちです。筋肉弁当を選ぶときは、口コミは参考程度に、お試しコースなどを利用して味を確かめてみましょう。
筋肉弁当に関するよくある質問
A.肉、魚、大豆製品、卵などを食べると筋肉がつくとされています。
これらの食材はたんぱく質が多く含まれるので、筋肉や骨を生成してくれるのです。筋肉弁当では、鶏ささみやまぐろ、納豆などが入っている献立がいいでしょう。
A.ブロッコリーは、野菜の中でもたんぱく質量の多い野菜だからです。
筋トレ中の方の間では、ブロッコリーが非常に人気があります。ビタミン類も豊富に含まれる栄養の高い野菜なので、筋肉弁当では定番食材になっています。
A.一昔前は、卵はコレステロールを上げるため1日1個までといわれていましたが、最近ではコレステロール値への影響が少ないことが分かってきました。
なので、何個食べてもいいとの説が主力となっていますが、卵にはカロリーもあります。卵をたくさん食べるというよりも、肉、魚などと組み合わせてバランス良くたんぱく質を摂るのがベターです。
A.200～750kcalが平均です。ダイエット目的なのか、筋トレ目的なのかで大幅に変わります。
A.筋肉を成長させ、体を大きくすることです。
筋肉の繊維が太くなり、また数が増えることで、体がサイズアップすると考えられています。体全体のサイズアップを指すこともあれば、部分的に大きくすることを指す場合もあります。
A.高たんぱくであることが最重要項目なので、赤身牛肉、鶏肉、卵などをソテーした献立が有名です。
また、バルクアップには炭水化物も必要なので、白米やパン、お餅を一緒に摂ることも欠かせません。さらに、栄養バランスの偏りを防ぐため、茹でたブロッコリーやキャベツの千切りを添えるといいでしょう。
A.朝はその日のエネルギー補給ができる絶好のタイミングなので、ごはんは食べる方がいいです。
夕食で摂った栄養の多くは睡眠や成長ホルモンに使われてしまうので、朝ごはんを食べることでその日の代謝を上げます。朝ごはんの前に軽い運動をすると、より代謝を促せるでしょう。
A.様々な考え方がありますが、筋トレ中でも適度な糖質・脂質が必要です。
糖質・脂質はともに体のエネルギー源になりますし、脂質は細胞膜の構成成分なので筋肉を育てるには欠かせません。過剰に制限するのではなく、「バランス良く摂る」という意識が大切です。
A.各サービスにより異なります。例えば、ニチレイフーズダイレクトは楽天・Amazonともに取り扱いがありますが、筋肉食堂deliはありません。
まとめ
筋肉弁当の宅食サービスは、忙しくて食事管理できない方に向いています。各サービスそれぞれに特色がありますが、「簡単に筋トレ向きの食事をいただけること」は共通しています。
筋トレ用の食事は、自分で考え料理するのはとても大変ですよね。筋肉弁当の宅食サービスを活用すれば、食事に関するストレスの軽減につながるのです。
自炊よりも食費が高いことは難点ですが、それを上回るほどのメリットを感じられるでしょう。
クーポンやキャンペーンなどでお得に注文できることも可能なので、値段がネックに感じるのであれば利用してみるのがおすすめです。
筋トレ中の方やダイエット中の方は、筋肉弁当の宅食サービスを使ってより良い食事の時間を手に入れましょう。
