なかやまきんに君『ダイエットに必要なサプリメント』の解説が話題！初心者でも”超わかりやすい”とネットでも「知識量がすごい」「こういう動画を探してた」の声

2024/9/28 2024/9/28 話題のニュース

筋トレやダイエットに取り組むにあたり、どんなサプリメントを摂取すべきか悩みますよね。サプリメントは非常に多くありますが、なかやまきんに君が自身のYouTubeチャンネルで4種類のサプリメントの情報を発信しており、非常にわかりやすいとして注目を集めています。サプリメントはなにを摂取すべきか悩んでいるという人必見です！

プロテインの次に摂取したい『ダイエットに必要なサプリメント』

ダイエットや筋トレに取り組むとき、プロテインを積極的に摂取するという人は多くいます。しかし、どんなサプリメントを摂取すべきか具体的にはわからないので困っているという人も多いのではないでしょうか。

なかやまきんに君が自身のYouTubeチャンネルでまとめている、プロテインの次に摂取したいサプリメントの情報を把握し、効率よく栄養を摂取しましょう。

アミノ酸 アミノ酸の中には必須アミノ酸と非必須アミノ酸があります。必須アミノ酸はEAAといわれており、摂取のタイミングとしては朝の空腹時と筋トレの前・中・後です。大量に摂取するとお腹が緩くなってしまうため、少しずつ様子を見ながら摂取しましょう。

BCAA(分岐鎖アミノ酸) 必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンが主です。筋肉分解抑制、筋肉合成、筋肉の疲労回復があります。摂取のタイミングは、空腹時、筋トレ前・中がおすすめです。飲むだけで筋肉がついたりダイエット効果が得られるわけ柄はないので、その点は注意しましょう。

グルタミン 体内にある骨格筋の中の遊離アミノ酸の6割を占めているといわれている栄養素です。激しい運動や病気、手術の後などに重要な成分であり、免疫力アップ、筋肉分解抑制、アルコール代謝などに効果があります。摂取したからといっててきめんの効果を得られるわけではありませんが、摂取しておいて損はありません。

クレアチン 筋肉のエネルギーの源といえる物質です。瞬発的に筋肉を動かす筋トレをするうえで重要な栄養素で、筋肉のエネルギーになり、パンプアップしやすくなる効果がります。注意点として、水分を多めに摂取し、糖質と一緒に摂取することで吸収率を高めることが可能です。過剰摂取するとクレアチニンという物質が発生し、心臓や腎臓に負担をかけるため注意しましょう。

視聴者からの喜びの声

サプリメントのことはわかりにくいと感じている人が多いため、きんに君の解説に視聴者が喜びの声を寄せています。

「最近筋トレし始めたからプロテインやサプリを知りたかった」
「しっかり食事を取るということを基本（1日4〜5食）にして、朝起きてすぐにEAAを飲み、トレーニング前中にBCAAを飲み、トレーニング後にプロテイン、就寝1時間前に豆乳で溶かしたプロテインを飲むようにしています。」
「無料で公開してくださって、日本の体脂肪を減らしたい、という情熱を感じ愛情を受け取っています。きんにくん、ありがとう！！」
「クレアチンとプロテイン混ぜて飲んでます」
「家庭科の先生っておばちゃんばっかりのイメージやけど、きんにくんみたいな人もいても良いと思う。」

適量のサプリメントを摂取し、筋トレやダイエット効果を得やすい状態を整えましょう。