なかやまきんに君『”体脂肪が減らない人”がやっている習慣』を解説！ダイエット初心者からも「意識づけ大事！」「自分のペースで頑張ります」の声

2024/8/28 2024/9/2 話題のニュース

結構頑張ってダイエットしているつもりなのに、なぜが脂肪が落ちない…。体脂肪が増えているという人は、ダイエットへの取り組み方になんらかの問題があるのかもしれません。どのようなダイエット方法に問題ががあるのかを確認！脂肪が減りにくい人の生活習慣をチェックし、改善点を見つけましょう。

なぜか体脂肪が減らない…『体脂肪が減らない人がやってしまってる習慣5選』をチェック！

ダイエットしているはずなのに、なかなか体脂肪が減らない…。または、なぜか少し体脂肪が増えているという人必見！『体脂肪が減らない人がついついやっている習慣5選』を、なかやまきんに君が自身のYouTubeセカンドチャンネルで発信しています。

まず注意したいのが「1.朝食の習慣」です。朝食を抜くということは、セカンドミール効果が得られにくくなります。セカンドミール効果とは、朝食を食べてある程度朝の時点で血糖値を上げることによって昼食後の血糖値の上昇を穏やかにする効果を指します。朝食を摂らないと、セカンドミール効果が得られず、太りやすくなってしまうのです。

つぎに注意したいのが、「2.昼食や夕食のドカ食い」です。昼食のドカ食いは血糖値の急激に上下し、インスリンという成分が体内で発生して、血糖値を下げるときに体内にエネルギーをため込むため、食べたものが体脂肪になりやすいです。昼ごはんを食べた後眠くなるのも、血糖値の乱高下が関わっています。

夕食をドカ食いすると、食べたものを消化しきれません。また、だらだらと食べてしまうのも、体脂肪がつきやすくなる原因です。飲酒することで塩分が高い食事を摂ってしまうのも、太る原因につながります。

食生活で見落としがちなのが「3.食物繊維の不足」です。食物繊維豊富なものは、ビタミンやミネラルが豊富で、カロリーは抑えられていて満腹にもなります。野菜類が不足していると、満腹になるまで野菜以外のおかずやお米などをたくさん食べるため、太りやすくなります。

そして注意したいのが、「4.タンパク質の習慣」です。タンパク質は、摂取しているようで食べられていないという人が多いです。体重×1gほどが目安で、数回に分けて摂取するのが理想です。しかし、調理方法によって脂質を過剰に摂取してしまうことが多く、脂質の摂り過ぎた脂肪を蓄える原因につながります。

ダイエットに取り組む人が気を付けたい「5.ダイエットの習慣」にも、きんに君は注目！ダイエットへの取り組みを頑張りすぎてしまうと、リバウンドする可能性があります。また、ダイエットサプリに頼りきると、その分健康リスクを負うことにもなります。