なかやまきんに君”格好よく＆効率よく脂肪燃焼”できる『有酸素運動BEST5』ポイントと注意点も解説！「見た目を褒められた」「やってみよう」の声

2024/8/17 2024/9/2 話題のニュース

筋トレがダイエットに有効なのは知っていても、時間や体調などの事情でなかなか取り組めない…。そういった人には、有酸素運動に取り組むのがおすすめです。有酸素運動の中でも、なかやまきんに君が『格好よく＆格好よく脂肪燃焼できる有酸素運動BEST5』を紹介しているのでぜひチェックしてみましょう。

格好よく＆効率よく脂肪燃焼できる『有酸素運動BEST5』

筋トレをしたいけどできる環境や体調ではない、筋トレそのものが好きではないという人必見！なかやまきんに君が自身のYouTubeチャンネルで『格好よく＆効率よく脂肪燃焼する有酸素運動BEST5』を注意点やポイントを添えて紹介しています。

今回は、体重50kgの人が1時間継続して取り組んだときの消費カロリーを目安にしているので、自分の体重などを加味して大まかな消費カロリーを計算してみるとよいかもしれません。

5位.ウォーキング約180kcal最大にメリットは、どんな人でも取り組める点です。強度が低い運動なので、長く取り組めてひざや腰に不安があってもチャレンジしやすく、毎日継続しやすいのが特徴といえます。

4位.ランニング約300kcalジョギング程度のランニングを指し、心肺機能の向上やふくらはぎ、足腰の筋肉に刺激を与えられます。筋肉の肥大化が望めず、筋肉が引き締まっていく運動です。かかとから入ってつま先で地面を蹴る方法を繰り返すと、筋肉を使うので消費カロリーをもアップします。

3位.ヨガ ヨガの中にもいろいろな種類があり、パワーヨガは約200kcal、ホットヨガは約300kcal消費可能です。インナーマッスルを使う有酸素運動で、筋肉の柔軟性を高め、自律神経の調子を整える効果が得られます。また、全身の筋肉を使うのでバランスよくエクササイズできるのも特徴です。

2位.サイクリング約350～400kcalひざや腰の負担を軽減しつつ運動ができますが、購入代金やジムのエアロバイクを使う場合は入会金が発生するため、その点には注意しましょう。足に負荷をかけるのはもちろん、坂道を登るときは上半身の筋肉を使うのも特徴といえます。

1位.スイミング約500kcal～泳ぐのが難しい場合は、水中ウォーキングでもOK！水中ウォーキングでは、約300kcal消費できます。関節やじん帯に負荷をかけず、全身の筋肉に刺激を与えられるのでバランスよく筋肉をつけることができます。

注意点やポイントは、脂肪を燃焼するために「有酸素運動は20分継続」すること、すぐに脂肪を燃焼させるために「筋トレを先にして有酸素運動に取り組む」こと、筋肉を燃焼しないために「長時間有酸素運動に取り組む場合は、栄養バランスを考慮する」こともポイントになります。

また、「下半身の筋トレをすると上半身に筋肉量が低下しやすい」ので要注意！「朝一番で有酸素運動を行う」と、より脂肪を燃焼しやすい反面筋肉も燃焼しやすいので、無理のない範囲で取り組みましょう。