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『朝、食欲がない人向けの筋肉のための朝食BAST5』をきんに君が解説
朝食は、個人差が出やすいものです。朝からしっかり食べられるのがベストですが、そうではない人も少なくありません。筋肉作りだけでなく、これはダイエットにも当てはまります。朝なかなか食べられない人におすすめの朝食を、なかやまきんに君がランキング形式で紹介しているので参考にしてみましょう。
5位.オートミール+プルーン朝食の定番であり、穀物でありながらタンパク質も豊富に含まれています。特に水溶性食物繊維が豊富で、血糖値を上げにくく腹持ちがよいのが特徴です。1食分約30gを使用し、水を加えて加熱してふやかし、プルーンを乗せて1食分が完成。
4位.ヨーグルト+ナッツ類+オリゴ糖無糖ヨーグルトを用意し、足りないビタミンCと食物繊維を補うためナッツ類と、善玉菌を増やすオリゴ糖も入れることで、腸内環境を整える朝食が出来上がります。冬場一気に食べるとおなかが緩くなることがあるので、その点には注意しましょう。
3位.ゆで卵+バナナ前日茹でておけば、朝殻をむくだけで食べられて非常に便利な一品。卵は完全食品と言われており、タンパク質はもちろんビタミンやミネラルも豊富です。バナナを一緒に食べることで、ゆで卵だけでは不足する食物繊維とビタミンCを補うことができます。
2位.ツナ缶+バナナツナ缶はノンオイルでもオイル漬けでも、どちらでもOK！バナナを足すことで、ビタミン・ミネラル・食物繊維・タンパク質がバランスよく摂取できます。ツナ缶は開ければそのまま食べられるので、特別洗いものが出ることはありません。
1位.プロテインドリンク+豆乳+お湯豆乳とお湯を100ccずつ用意してパウダーをしっかりと溶かすだけで出来上がるので、非常にお手軽で手早く摂取でき、バランスもばっちりです。朝食を摂る時間がなかったり、食欲がない人でも手早く摂取できます。
全てのメニューにおいて、調理から完食まで5分以内で完結できます。自分の好きな食材で朝食を摂り、筋肉の育成やダイエットに活かしてみましょう。
筋トレやダイエットに励む人の声多数
どれもあまりにも手軽であり、特別な材料を使用していないものが大半です。朝なかなか食欲が出なかったり、忙しい人の注目を集めています。
- 「『ダイエット 朝食』で見てるとフルーツ切ってヨーグルト添えてオートミールやフレッシュジュースや色んなおかずの朝食だったりで、朝から無理すぎて悩んでたけど、私の求めていた『朝食』すぎて助かる！！！」
- 「きんにくんが食べてるって事は本当に筋肉的に食べて大丈夫って事だな！」
- 「まじでオートミールは優秀 毎朝バナナ＋豆乳＋オートミールボール食べてるけど、朝はこれで十分だし腹持ちもするし便秘も改善されるからいいことしかない」
- 「めちゃくちゃ甘党だけどダイエットしてるって人にとってヨーグルト＋ナッツ＋オリゴ糖は美味しいし元気出るから神」
- 「朝タンパク質が必要なことがよくわかりました…今まで朝ごはん食べてたけどパン２個とコーヒーとかだったので、今後タンパク質を積極的に摂るようにします！」
腹持ちがよいメニューばかりなので、ぜひチャレンジして日中積極的に行動しましょう。
