なかやまきんに君『ダイエット＆筋トレに良いモーニングルーティン15選』を解説！納得の説明に「やってることがイチロー」「妥協のなさが筋肉にも現れている」の声

2024/8/3 2024/9/2 話題のニュース

筋肉作りやダイエットは、起きた瞬間から始まっています。起床時間や起きてからすること、プロテインの種類や朝食の内容などの気になる情報を、なかやまきんに君は自身のYouTubeチャンネルで紹介しています。『筋肉＆ダイエットにおすすめのモーニングルーティン15選』の中で、自分が継続して取り組めるものに挑戦してみましょう。

『ダイエット＆筋トレに良いモーニングルーティン15選』

筋肉やダイエットに取り組む場合、朝の行いは非常に重要なポイントになります。朝は寝起きだからと、力を抜いてしまうのはNG！どのようなことに取り組むべきなのか、なかやまきんに君が自身のYouTubeチャンネルで『ダイエット＆筋トレに良いモーニングルーティン15選』を紹介しています。

まず最初にすべきことが、休みの日でも「1.朝しっかり起きる」ことです。前日の就寝時間が遅かったなどの理由で睡眠不足の場合は、「2.昼寝をする」ことも重要だときんに君は語ります。また、起きてすぐズボンにシャツをインして「3.おなかを壊さない」よう体調管理をします。

起きたら、自律神経を整えるためにカーテンを開けて「4.日光を感じる」ようにしましょう。台所に移動したら、コップ一杯の「5.白湯を飲む」ことを習慣づけるのがよいです。就寝時失われた水分を補給し、胃腸を刺激して働く準備を行い、自律神経も整えてくれます。刺激物や冷たいものを飲むのはよくありません。

白湯でコンディションを整えたら、鏡を使って「6.筋肉チェック」を行い、昨日の疲れが残っていないか、張りがどうかなどをたしかめます。台所に戻り、「7.ぬるい豆乳でプロテインを飲む」と、内臓を冷やさずに済みます。

また、朝は早くプロテインを吸収するため「8.ホエイプロテインを飲む」のがきんに君流です。ホエイが体質的に合わない人は、ほかのプロテインでもOK！

プロテインを消化吸収するために、「9.筋肉系の雑誌を読んでリラックス」する時間を取って体を休めましょう。休憩後は「10.前日に用意した朝食」を摂ります。朝食は「11.毎日同じものと食べる」と、サプリなどの効果などを実感しやすくなるのでおすすめです。

ちなみにきんに君の毎朝のメニューは、蒸した鶏肉と蒸した野菜とトマトとバナナとアマニ油に味付けの塩で、かれこれ数年ほぼ毎日同じものを食べていると言います。

朝食は、「12.よく嚙む」ことを意識しましょう。咀嚼回数が増えると唾液の分泌量が増えるので、消化吸収を助けて内臓への負担も軽減できます。

「13.必須脂肪酸アミノ酸の摂取」のため、きんに君はアマニ油を小さじ1ほど飲んでいます。ちょっと勇気がない人は、調理やサラダなどで使用すると摂取しやすいかもしれません。朝特に注意すべき点は、「14.消化吸収に負担をかけないこと」です。メニューの組み立てを行うときは、消化吸収の面に配慮すると、筋肉作りやダイエット効果が得られやすくなりますよ。

「15.午前中に準備を済ませる」ようにすると、ゆっくりと筋トレや体を動かすための時間が確保できるので、できるだけてきぱき物事を済ませてくださいね。